如何預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的方法
怎樣預(yù)防頸椎病？頸椎病的防治，用什么好的方法?下面是八種有效防治頸椎病方法，一起隨學(xué)習(xí)啦小編來了解吧。
預(yù)防頸椎病的方法第一種，早晨應(yīng)該主動調(diào)溫。
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。
預(yù)防頸椎病的方法第二種，可做5分鐘的頸椎操。
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息，做一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
預(yù)防頸椎病的方法第三種，兩種簡單按摩的方法。
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:1)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。2)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一部位，在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩一下這個部位,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
預(yù)防頸椎病的方法第四種，要做戶外運動。
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導(dǎo)致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。
預(yù)防頸椎病的方法第五種，注意飲食健康。
作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。平時要戒煙限酒。
預(yù)防頸椎病的方法第六種，做做大鵬展翅動作。
看電視的時候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,越高越好,但可不要將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
預(yù)防頸椎病的方法第七種，可以熱敷。
熱敷可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
預(yù)防頸椎病的方法第八種，床上用品的選擇。
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
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