高血壓的常見(jiàn)病因及預(yù)防方法
高血壓的常見(jiàn)病因及預(yù)防方法
秋季是高血壓高發(fā)期。那么你們知道怎么預(yù)防高血壓?jiǎn)?高血壓有哪些引起原因呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講高血壓的預(yù)防與原因吧!
預(yù)防高血壓的方法
1.心理調(diào)整
高血壓病人要保持心態(tài)平和、性情開(kāi)朗，積極參加社會(huì)和集體活動(dòng)，避免性情急躁、爭(zhēng)強(qiáng)好勝，樹(shù)立治療信心。
2.參加體育鍛煉
具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門(mén)球、氣功等。
3.改善生活習(xí)慣
減輕體重，減少鈉鹽的攝入，補(bǔ)充鈣和鉀鹽，減少脂肪攝入，戒煙限酒，慎用藥物。
4.進(jìn)行藥物治療
選用藥物的時(shí)候必須在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，不要盲從。
5.自我保健
血壓隨季節(jié)、晝夜、情緒等因素有較大波動(dòng)，病人自己要學(xué)會(huì)識(shí)別血壓升高的先兆，如出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛、惡心等情況后要立即靜臥，及時(shí)求醫(yī)，生活規(guī)律保證充足睡眠。
高血壓的常見(jiàn)病因
1.超重和肥胖
體重超標(biāo)，肥胖，往往產(chǎn)生高脂血癥，血液粘稠度增高，甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降，各種炎癥因子被激活釋放，過(guò)多的游離脂肪酸引起胰島素抵抗;體脂增多，肥胖造成身體負(fù)擔(dān)過(guò)大，身體所需的能量也就更多，心臟必須加大工作量，輸出比正常體重多的血液量，以滿足機(jī)體代謝需要，血壓也隨之越來(lái)越高。
2.不良的生活方式
也可稱為“享樂(lè)型生活”，包括起居無(wú)常，飲食無(wú)節(jié)，情志失調(diào)，勞逸不當(dāng)，情志過(guò)激，嗜酒多飲，還有青年人喜歡熬夜、吃夜宵，飲料代茶，大量進(jìn)食方便美食，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁邊，視覺(jué)疲勞，這些不良的嗜好均促使高血壓的發(fā)生。
3.睡眠障礙
包括長(zhǎng)期失眠和睡眠呼吸暫停綜合征，特別是后者，據(jù)統(tǒng)計(jì)35-80%有睡眠呼吸暫停綜合征的朋友都伴有高血壓，也是頑固性高血壓，晨峰高血壓的原因之一;因?yàn)橥庹系K造成低氧血癥，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)、腎素血管緊張素系統(tǒng)，血漿中兒茶酚胺等縮血管的物質(zhì)分泌增多，同時(shí)大腦皮層興奮-抑制功能失調(diào)，促使高血壓的發(fā)生。
4.不合理的飲食
特別是高鈉低鉀的飲食(每日鈉攝入量大于6g，鉀攝入量少于3g)，飲食中 飽和脂肪酸過(guò)多，例如動(dòng)物油脂中含量較多，植物油脂中含量較少，蔬菜水果中含量最少。不飽和脂肪酸攝入比例過(guò)低，含有反式脂肪酸的食品攝入過(guò)多，例如人造奶油食品，各類(lèi)西式糕點(diǎn)，巧克力派，咖啡伴侶，速食食品等;不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會(huì)變成反式脂肪酸;含鈉含糖飲料攝入過(guò)多。這些食品都可促使高血壓的發(fā)生。
5.長(zhǎng)期精神緊張
由于社會(huì)的高速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)壓力加劇，工作節(jié)奏增快，人際關(guān)系緊張，使社會(huì)群體普遍壓力加大，人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下，容易產(chǎn)生抑郁癥，焦慮癥。情緒變化過(guò)大引起大腦皮層興奮-抑制平衡失調(diào)，血小板活動(dòng)反應(yīng)性升高，引起高血壓的發(fā)生。
高血壓患者的飲食方法
1.飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。
據(jù)報(bào)道，一天吃一次水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風(fēng)危險(xiǎn)性下降30%。柑橘、果汁、甘藍(lán)菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、卷心菜以及其他綠葉蔬菜對(duì)心血管均有保護(hù)作用，可經(jīng)常食用。
2.控制鹽的攝入。
食鹽過(guò)多，會(huì)加重病情。一般高血壓患者每天攝鹽量最好控制在4—6克以下。需要注意的是，在低鹽飲食的同時(shí)，要增加鉀的攝入，鉀可以保護(hù)心肌細(xì)胞。所以可多食含鉀的食物如莧菜、菠菜、油菜、西紅柿、苦瓜、山藥等。但高血壓并發(fā)腎衰的患者，不宜食含鉀多的食物，以防體內(nèi)鉀過(guò)多而導(dǎo)致心律失常。
3.控制膽固醇、脂肪酸的攝入。
少食油膩食物，尤其是動(dòng)物脂肪，限制食用各種動(dòng)物內(nèi)臟(心、肝、腎)、肥肉、奶油、蛋黃、魚(yú)子、河鰻、鱔魚(yú)、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物?？梢赃m量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，蛋白質(zhì)攝入量也不要太多，一般每天每公斤體重進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)1克左右為宜。
4.戒煙限酒。
香煙中的尼古丁會(huì)刺激心臟，使心率加快，促使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，尼古丁還能促使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和中風(fēng)的發(fā)生機(jī)會(huì)。少量飲酒可增加血中“高密度脂蛋白”，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，應(yīng)以低度少量為宜，過(guò)量飲用高度酒，會(huì)加速動(dòng)脈硬化，且對(duì)降壓藥物產(chǎn)生抵抗作用。
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