經(jīng)常抽筋的原因與治療
人們工作壓力大，不想運動，懶得健身，導致身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病癥。那么老抽筋是怎么回事?經(jīng)常抽筋的原因及治療辦法，你知道嗎?下面由學習啦小編為大家講解下經(jīng)常抽筋的相關內(nèi)容吧。
經(jīng)常抽筋的7大原因
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外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
?、谶^度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
?、酃琴|(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
?、芩咦藙?/p>
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
?、萆眢w缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
⑥肌肉收縮
劇烈運動時全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
⑦出汗過多
運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
經(jīng)常抽筋的治療
平時注意預防抽筋，要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢。
適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
走路或運動時間不可過長。適當參加體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
當發(fā)生抽筋時，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)。當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
抽筋吃的食物
1、香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。
除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。
除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
4、補充鈣片
如果通過食物的方法不能有效及時幫助身體補充足量的鈣質(zhì)的時候可以考慮在醫(yī)生的指導下服用鈣片來補鈣，切勿私下隨意大量補充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來負擔。
5、運動型飲料
腳抽筋的原因之一是因為身體中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)，所以可以在運動之后，身體水分，鹽分大量流失的時候及時補充水分和運動型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。
6、如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。
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