上班族得了鼠標手的治療方法
上班族得了鼠標手的治療方法
上班族總是少不了和電腦打交道，鼠標手是大家要預防的疾病，那么得了鼠標手會有哪些表現?得了鼠標手怎樣治?以下是學習啦小編給你整理的鼠標手表現與治療。
得了鼠標手的表現
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
2、手部逐漸出現麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適，夜間加劇，常會在夢中痛醒。
3、腕關節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力。握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、手指和腕關節(jié)疲憊麻木，活動關節(jié)會發(fā)出輕微的響聲。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
得了鼠標手的治療方法
1、鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開，然后活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液循環(huán)。局部反復運動會減少手部受損的機會。
3、鼠標的距離與身體越遠，對肩的損傷越大，所以不可離鼠標過遠。如太遠，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高，桌面相對降低，也就縮短了身體和鼠標之間的距離。
4、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就要做一做放松手部的活動。
5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。
6、使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。
7、手持網球(或其他體積、重量合適的物體)，上下翻動手腕30次左右，有利于鍛煉腕部力量和肢體協調能力。
8、用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2～3次。這個動作能增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
9、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。這種動作能防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
10、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次，能有效緩解手腕肌肉酸痛感覺。
11、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次急速伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。這個動作能鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指約15秒左右，平穩(wěn)呼吸。這個動作能促進血液循環(huán)，使人放松身心。
13、雙掌合十，前后做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環(huán)。
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