豐胸健身操教學視頻
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豐胸健身操教學視頻教程 藏族健身操下肢動作類
踢踏類
(一)、顫踏動律訓練
基本動作的要求及做法：
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節(jié)奏均等。
可進、退、轉(zhuǎn)體。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進。
[2]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復[3]-8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(變
支撐腿)，同時抬起另一只腿。動作時，踏地與抬起另一只腿同步，顫時保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”(抬左腳)，同時左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動作。
[3]-4：做[1]-8動作。
5-8：做[2]-8動作。
[4]-8：反復[3]-8動作。
3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝?？呻p腳亦可單腳做。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動作。
5-8：反復1-4動作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復1-2動作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
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