懷孕怎么保養(yǎng)身材
很多在孕期的媽媽都擔(dān)心身材走樣，希望自己身材不走樣。那么，懷孕怎么保養(yǎng)身材呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
懷孕保養(yǎng)身材的方法
主食：薯類食品。如土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥等，此類含有淀粉很高，能吸收水分、糖粉，溶解一部分的脂肪，是很好的食品!
蔬菜和水果必不可少
蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，補(bǔ)充身體維生素增加營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也在促進(jìn)了消化!水果和蔬菜都建議買應(yīng)季的，不要買反季的!
多吃牛肉、羊肉、魚肉等高優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，此類的食物給人體補(bǔ)充相應(yīng)的能力，母體不會(huì)長(zhǎng)胖，寶貝也可以增加營(yíng)養(yǎng)!有些地方風(fēng)俗可能不讓孕婦吃的除外哈!
少吃盡量不吃含激素的食品、垃圾食品、燒烤、碳酸飲料等!
適量的運(yùn)動(dòng)，近距離可以選擇步行出門，飯后也可以散步走走，也可以在家里做孕婦操!
多吃些豬蹄、豬皮等食物補(bǔ)充膠原蛋白，待產(chǎn)過程中保持健康還養(yǎng)顏!
早餐：小米粥、玉米粥、燕麥片等。午飯：薯類為主。晚餐：相對(duì)要保持清淡。月份越大的姐妹，可能吃的越少，到時(shí)候怕營(yíng)養(yǎng)跟不上可以少吃多餐!
還有就是保持充足的睡眠!
懷孕后的注意事項(xiàng)
1、懷孕前3個(gè)月避免或減少性生活
因?yàn)樵谠缭衅谔ケP和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密,如果性生活不當(dāng),可能會(huì)引起子宮收縮造成流產(chǎn)的可能性。因此,懷孕前3個(gè)月是容易發(fā)生流產(chǎn)的時(shí)期,尤其是有流產(chǎn)高風(fēng)險(xiǎn)的孕婦。此外,懷孕早期不當(dāng)?shù)男陨钸€可能引起陰道感染,這是有的醫(yī)生建議你避免懷孕早期性生活的另外一個(gè)原因。
2、孕婦早期陰道出血需要立即就醫(yī)
如果發(fā)現(xiàn)陰道出血,哪怕只是少量的,也應(yīng)該立即去醫(yī)院就診,即使陰道出血情況似乎已經(jīng)停止了。雖然孕婦少量陰道出血可能沒什么大事,但也可能是某些嚴(yán)重問題的征兆。所以需要立即就醫(yī)檢查,以確定孕婦和胎兒都沒有問題,并排除發(fā)生并發(fā)癥的可能。
3、孕早期飲食注意
孕早期,大部分孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng),食欲下降。很多孕婦都擔(dān)心不吃東西會(huì)影響胎兒發(fā)育,從而強(qiáng)迫自己進(jìn)食,其實(shí)是沒有必要的。
在懷孕的前3個(gè)月,胎兒發(fā)育緩慢,在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主,可將每日飲食調(diào)整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí),盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。
孕早期,孕婦每天最低營(yíng)養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋),在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C,多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。
孕婦不能吃的食物
1、生豆類:四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類,在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。
2、生豆?jié){:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆?jié){未,可引起食物中毒。
3、木薯:木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì),如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯,可引起中毒,其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病,甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。
4、發(fā)芽馬鈴薯:馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素,比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍,一旦誤食,輕度意識(shí)障礙、呼吸困難,重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。
5、鮮黃花菜:黃花菜中含有秋水仙堿,這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下,再烹調(diào)食用。
6、青西紅柿:青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素,食用這種還未成熟的青色西紅柿,口腔有苦澀感,吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀,生吃危險(xiǎn)性更大。
7、腐爛的生姜:腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素,即使量很少,也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容，僅供參考。希望可以幫到您!
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