怎么保養(yǎng)腸胃
腸胃的重要性不言而喻,平時(shí)你意識(shí)不到,大吃燒烤,大喝啤酒,暴飲暴食,而一旦哪一天你深受腸胃病的折磨時(shí),就知道腸胃于自己是如此的重要了。那么我們?cè)撛趺幢ｐB(yǎng)我們的腸胃呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹保養(yǎng)腸胃的方法，希望對(duì)你有用!
保養(yǎng)腸胃的方法
1：早餐忌吃過多的蛋白質(zhì),脂肪類,肉類,因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?/p>
早餐一定要吃,可多攝取五谷雜糧類食物沒有吃早餐的人,會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì),頹廢及腦力不集中,易引起中年失智癥,早衰癥.
2：早上不宜喝咖啡
易導(dǎo)致骨質(zhì)流失,骨質(zhì)疏松,下午2-3點(diǎn)可以喝,成年人一周不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質(zhì)流失.
3：一周不超3顆蛋
蛋白質(zhì)的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,腸胃蠕動(dòng)過速者不宜攝取洋蔥炒蛋,茶葉蛋,蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性.
4：水果在早餐吃是金，中午吃的是銀，晚上吃是垃圾
尤其瓜類西瓜,哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食(最忌飯前及飯后吃西瓜),晚上5點(diǎn)過后不吃.因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗,且屬較濕寒性。
5：晚餐綠色蔬菜不宜過量
尤其是更年期,新陳帶謝異常者,易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠,內(nèi)分泌失調(diào).晚上亦不宜吃水果減肥餐也會(huì)有上述之癥狀.
夏季保養(yǎng)腸胃的方法
夏天也要給胃保暖
俗話說，十個(gè)胃病，九個(gè)胃寒。養(yǎng)胃一定要考慮季節(jié)氣候變化。夏天不少人喜歡開著空調(diào)睡覺，而且晾著肚皮散熱，因此，腹部很容易受涼導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。
另外，盡量少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不僅會(huì)導(dǎo)致胃腸道血管驟然收縮，血流量減少，引發(fā)腹痛、腹瀉，還會(huì)干擾腸胃的正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，影響消化液分泌。
常吃纖維清腸道
人每天攝入20—25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益;五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
飯后休息片刻
飯后休息片刻，可增強(qiáng)腸胃抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會(huì)，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過，晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí)，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。
放慢吃飯速度
狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動(dòng)速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無法得到充分吸收，會(huì)造成營養(yǎng)大量流失。久而久之，腸胃就會(huì)失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。
每頓七八分飽
饑一頓飽一頓，面對(duì)不喜歡的食物寧愿餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要“罷工”了。哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。
服用沙棘養(yǎng)胃
由于沙棘中含有大量氨基酸、有機(jī)酸等多種營養(yǎng)成份，可以促進(jìn)胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滯、健脾養(yǎng)胃、疏肝利氣的作用。對(duì)于消化不良、腹脹痛、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、腸炎、慢性便秘等均有極好作用。
腸胃營養(yǎng)譜
蛋白質(zhì)：當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)最先累及的是消化系統(tǒng)。影響消化腺分泌消化酶，進(jìn)而影響食欲和消化。導(dǎo)致腸壁韌帶松弛，內(nèi)臟下垂，胃腸蠕動(dòng)減慢，出現(xiàn)消化不良腹瀉或便秘。
作為多種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)運(yùn)的載體，蛋白質(zhì)攝入不足影響著食物營養(yǎng)吸收代謝過程。
胃腸細(xì)胞每10天就會(huì)更新一次，缺少了蛋白質(zhì)，更新速度減慢，不利于潰瘍面愈合。
維生素：多種維生素?cái)z入不足都與胃腸功能紊亂有關(guān)，特別是B族維生素。
攝入不足時(shí)，可影響乙酰膽堿合成，并使水解加速，進(jìn)而影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致胃腸動(dòng)力不足，蠕動(dòng)變慢，消化液分泌減少，還影響糖代謝導(dǎo)致細(xì)胞功能下降，出現(xiàn)腹脹、腹痛(腸系膜淋巴結(jié)腫大)等各種消化道癥狀。
微量元素鐵和鋅
鋅：參與構(gòu)成唾液中的味覺素和胃酶，缺鋅早期表現(xiàn)就是味覺減退與食欲不振;會(huì)引起兒童異食癖，消化不良。
鐵：缺鐵性貧血直接影響胃腸道動(dòng)力，影響胃粘膜功能，嚴(yán)重缺乏時(shí)可致萎縮性胃炎，導(dǎo)致頑固性厭食和消化紊亂等。
益生菌：了解益生菌在改善消化等方面諸多健康價(jià)值后你肯定會(huì)對(duì)它刮目相看。減少腸滲漏：我們身邊總有很多人被各種各樣的過敏所困擾，但如果沒有腸滲漏，過敏癥就會(huì)很少發(fā)生。那些腸易激綜合癥，復(fù)發(fā)性結(jié)腸炎，便秘，腹瀉，泌尿生殖系統(tǒng)感染，哮喘，痤瘡，濕疹，抑郁癥，焦慮癥，失眠，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)強(qiáng)硬型脊椎炎，慢性疲勞，偏頭痛，鼻竇炎等，目前認(rèn)為多少都與過敏有關(guān)。益生菌可加強(qiáng)并保護(hù)腸粘膜層，從而在維護(hù)腸道粘膜層的完整性和調(diào)節(jié)腸道免疫系統(tǒng)方面起到積極作用。目前經(jīng)臨床證實(shí)具有良好預(yù)防食物過敏的益生菌株主要是乳桿菌和雙歧桿菌。
改善消化：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘的人腸道乳桿菌和雙歧桿菌數(shù)量較少。目前已經(jīng)證實(shí)益生菌里的嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌等對(duì)腹瀉有明顯的改善和緩解作用。作用機(jī)制是與有害菌競爭營養(yǎng)成分、分泌抗菌物質(zhì)、降低腸道PH值，減弱有害菌毒素產(chǎn)生，緩解毒性，提高免疫力等。補(bǔ)充益生菌具有雙向調(diào)節(jié)腸道功能作用，既能緩解腹痛、腹瀉，縮短病程，還有促進(jìn)自發(fā)性腸蠕動(dòng)減弱糞便酶活性，改善便秘作用。全球約60%的人因身體缺少乳糖消化酶，出現(xiàn)乳糖不耐受引起腹脹、腹瀉。益生菌產(chǎn)生半乳糖苷酶消化乳糖，改善癥狀。
保養(yǎng)腸胃要多吃紅薯
紅薯中富含β胡蘿卜素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產(chǎn)生的熱量比米飯低三分之一，維生素B1、B2的含量比大米高出3～6倍。紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感。而紅薯中所含豐富的鉀，能有效防止高血壓和預(yù)防中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)生。
紅薯中富含β胡蘿卜素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產(chǎn)生的熱量比米飯低三分之一，維生素B1、B2的含量比大米高出3～6倍。紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感。而紅薯中所含豐富的鉀，能有效防止高血壓和預(yù)防中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)生。
營養(yǎng)學(xué)家表示，紅薯中所含豐富的維生素及膳食纖維正是現(xiàn)代人所缺少的。膳食纖維攝入不足會(huì)對(duì)胃腸道造成影響，易患便秘、腸道憩室病;有害物質(zhì)停留時(shí)間增加，患腸道息肉、腫瘤的幾率增加;患富貴病如肥胖、高脂血癥、冠心病、糖尿病的幾率增加。因此多吃紅薯對(duì)身體十分有益。
在春季，飲食要注意省酸增甘，春天吃太多的酸味食物會(huì)使肝火上揚(yáng)，所以要多吃些性溫味甘的紅薯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
食用紅薯不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。