高中生減肥常見(jiàn)的方法有哪些
高中生減肥常見(jiàn)的方法有哪些
學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)，需要我們的多加注意。因?yàn)闇p肥成了社會(huì)風(fēng)俗，學(xué)生當(dāng)然也離不開(kāi)減肥啦。下面是小編給你介紹的高中生減肥常見(jiàn)4個(gè)小方法，希望對(duì)你有幫助。
高中生減肥常見(jiàn)4個(gè)小方法
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。
二、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
四、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，要少吃面食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
快速減肥小妙招
一、五首歌時(shí)間。很多人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使是堅(jiān)持了兩三天也容易放棄。這個(gè)方法能夠很好地幫你監(jiān)督自己動(dòng)起來(lái)。每天聽(tīng)五首歌，讓自己在這五首歌的時(shí)間中動(dòng)起來(lái)，快步走，扭腰提臀，拉筋都可以。減肥就像存錢一樣，每天一點(diǎn)點(diǎn)累積就很多了!
二、兩餐后15分鐘。有沒(méi)發(fā)現(xiàn)如今周圍的人們?cè)絹?lái)越多的屁屁族還有大肚族，這些都跟現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)。所以在每餐后的15-30分鐘千萬(wàn)別把屁股穩(wěn)在椅子上，起來(lái)走走，搖搖擺擺也好，趕緊動(dòng)起來(lái)將脂肪趕走。
三、晚飯后做做小運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯后不要馬上窩在沙發(fā)里看一連串的電視劇，做做輕松的小運(yùn)動(dòng)幫自己消耗一下熱量吧。可以牽著你心愛(ài)的狗狗到外面散散步，也可以跟家人玩玩小游戲，這樣的小運(yùn)動(dòng)可以讓你心情舒暢，同時(shí)還能燃燒脂肪，何樂(lè)而不為呢。
四、收拾房間。養(yǎng)成經(jīng)常收拾房間的習(xí)慣，不僅能讓你的房間時(shí)常保持整潔，帶給你愉快的心情，而且還能幫你消耗卡路里哦。也許你會(huì)覺(jué)得這樣的小活動(dòng)對(duì)減肥并沒(méi)有什么幫助，但是長(zhǎng)期下來(lái)它所消耗的熱量可不少。所以平常多點(diǎn)整理一下衣柜的衣服，清理一下抽屜里的物品吧。
五、冰箱里裝滿低脂食物。這可真是當(dāng)之無(wú)愧的最簡(jiǎn)單的減肥方法了。既然無(wú)法阻擋自己吃東西的欲望，那么就把所吃的食物換成低脂食物吧。在冰箱里裝滿低脂食物，即使你想放縱一回也沒(méi)機(jī)會(huì)。將那些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，這樣你一打開(kāi)冰箱門，首先選擇的就是它們了。
越吃越瘦的10種雜糧
1、苡仁又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。
2、赤小豆是一種較常見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)維生素b1、b2、鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達(dá)到減肥的效果，但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的MM們來(lái)說(shuō)就不需要食用了。
3、玉米玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對(duì)減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
4、黑米黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì)，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營(yíng)養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。
5、燕麥燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
6、蕎麥?zhǔn)w麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。
7、花生花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。
8、黑豆黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。
9、綠豆大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是排毒圣品，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時(shí)，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
10、豌豆豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用。
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