夏季最快的減肥方法小技巧助你瘦
夏天是展現(xiàn)性感身姿的季節(jié)，也是愛美女性減肥的季節(jié)，眾多的美女可謂是用盡了各種各樣方法積極的投入到減肥事業(yè)中去。下面是小編為你帶來(lái)的夏季最快的減肥方法，一起來(lái)看一看吧。
夏季最快的減肥方法
1、少吃多餐。炎熱的天氣會(huì)食欲會(huì)減少，因?yàn)椴挥X得怎么餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數(shù)量一定要很少，時(shí)間一定要均勻。
2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對(duì)水的需求量非常大，所以一定要多喝水來(lái)維持人體內(nèi)的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂(lè)、綠茶等等。
3、夏季你可以多照一下鏡子，強(qiáng)迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。
4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖，那是因?yàn)樗c蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物，以減少你對(duì)其它食物的各種需求。
5、通常運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是在早上的9點(diǎn)之前與下午5點(diǎn)之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)形式，比如說(shuō)慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。
6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
10、游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是劃動(dòng)的四肢，還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的關(guān)節(jié)，都會(huì)使人得到充分的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夏季減肥，游泳是最簡(jiǎn)單最有效的減肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來(lái)越多，不僅由于它的舞姿婀娜性感，更是因?yàn)樗芎芎玫摹⒂泄?jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過(guò)力量集中點(diǎn)-腹部的擺動(dòng)快速帶動(dòng)整個(gè)身體波浪性的起伏，可以輕松擁有完美身材。
夏季減肥方法
1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入。
2、買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。
3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，適量攝取!
4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈。
6、每天游泳，游泳是在水里進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒。游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回，每次半個(gè)小時(shí)左右即可。
7、晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食。
8、均衡飲食。要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
9、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
10、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。
11、放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點(diǎn)，一樣能飽。這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的秘訣，趕快牢記。
12、不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。而且一定要堅(jiān)定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。
13、用預(yù)算控制食量。若是擔(dān)心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法?？刂祁A(yù)算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕松就能瘦下來(lái)。
14、經(jīng)?？s小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經(jīng)常有意識(shí)的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強(qiáng)化下半身肌肉強(qiáng)度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機(jī)會(huì)，保持窈窕曲線。
15、饑餓時(shí)選擇高纖食物。譬如青蘋果、大番茄、蒟蒻、芭樂(lè)等。
16、洗個(gè)塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。若將水溫設(shè)定在42攝氏度到43攝氏度之間，還會(huì)消耗更多熱量。身處狹小的浴缸，非常適合通過(guò)按摩雕塑下半身完美曲線。
17、中餐盡量吃原來(lái)習(xí)慣的70%。吃的時(shí)候，每口咀嚼至少20下再吞咽，會(huì)不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩周就會(huì)有所下降。
18、寫個(gè)人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App，不管吃多少，吃完就記錄下來(lái)，你會(huì)知道自己到底是怎么變胖的，并敦促自己建立健康的飲食習(xí)慣。
19、躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動(dòng)作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅(jiān)持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。
20、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
21、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來(lái)越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
22、最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。
飲食減肥的注意事項(xiàng)
1、早晨飲食注意事項(xiàng)
,專家建議為了能夠保證更好的工作,保證有一個(gè)充足的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)一天的工作,可以在早晨的時(shí)候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個(gè)水果就可以保證一個(gè)上午有一個(gè)充足的精神狀態(tài)，在吃午飯之前都不會(huì)覺得餓。
2、午飯注意事項(xiàng)
可以在午飯之前喝一杯熱的開水,吃一個(gè)蘋果,這樣不僅僅可以減輕饑餓感,而且還能夠有助于消化,到吃飯的時(shí)間也不會(huì)感覺到太餓,吃飯的時(shí)候就可以做到細(xì)嚼慢咽,這樣才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運(yùn)動(dòng)完之后感覺到很餓,也一定要注意不要饑不擇食,不然那的話運(yùn)動(dòng)效果可能急白費(fèi)了。
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