男人四十怎么養(yǎng)生
男人四十怎么養(yǎng)生
男人40并不意味著你一定會變老，關鍵看你如何對待自己的身體。下面學習啦小編給大家介紹男人四十的養(yǎng)生方法，希望對你有用!
男人四十養(yǎng)生方法
勞逸結合
40歲以后的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。于是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領域沖刺。所以，時下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。其實，豈止是累，累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康。
廣譽遠專家提示，男人四十養(yǎng)生要做到勞逸結合，適當補充睡眠。人的睡眠充足可以解除疲勞，產(chǎn)生活力，能夠增強身體免疫力。
善服良藥
人到中年就要注意補腎益精，使身體處于旺盛的狀態(tài)。補腎益精食物有：銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。然而各人可根據(jù)自身身體情況，進行中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，對癥下藥。善服良藥，補腎益氣。
飲食適當
步入中年的男人切忌暴飲暴食或追求美味，頓頓珍饈異味是可飽口腹之欲，但于身體健康來說，就未必是福了。據(jù)醫(yī)學界的權威統(tǒng)計，而今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理，營養(yǎng)失調(diào)所引起的。
男人四十，身體開始走“下坡路”。廣譽遠專家指出，男人四十養(yǎng)生，要做到適當飲食，均衡營養(yǎng)。不能暴飲暴食，要按時按點進餐，同時不能吃的過飽，要做到七分飽三分饑。減輕脾胃的負擔，脾胃為后天之本。脾胃五行屬土，被稱為脾土、坤元?！兑捉?jīng)》講：“至哉坤元，萬物資生!”就是生命的維持必須依靠脾胃這一后天之本，健脾胃方能養(yǎng)五臟。龜齡集以丁香、砂仁、牛膝等健脾祛濕，脾胃強健則食欲增強，四肢輕健，思慮清晰。
男人四十歲養(yǎng)生食物
1、杏仁防止血管疾病和糖尿病
理由：適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險。
證據(jù)：在一項研究中，20名受試者連續(xù)4周每天吃60克杏仁，血糖水平減少9%，表明杏仁可以預防糖尿病和心血管疾病。另一項研究把22名受試者平常脂肪來源的三分之一用杏仁代替，結果在6周之后發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%，而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。
吃法：因為過量的鹽會導致血壓升高，所以要選擇原味杏仁
2、富含油的魚類促進心血管健全
理由：富含油的魚類含有ω-3(Omega-3)，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助于降低心率和血壓，減少心律不齊的風險。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，與此同時提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量?？梢允寡茏兊酶】怠⒏鼤惩?、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風的風險。
證據(jù)：ω-3脂肪酸常見于深海魚類和某些植物中，最佳的來源是鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚。試驗發(fā)現(xiàn)，定期吃富含油魚類的婦女中風的發(fā)病率最低。
吃法：每周至少吃4次，效果最好。由于ω-3脂肪酸對高溫十分敏感，因此以低熱烹飪?yōu)橐耍蛘呗晕⒄粢徽?。為保護有益的脂肪，可選擇吃生魚片。
3、燕麥降低膽固醇
理由：燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種，大、中動脈內(nèi)膜出現(xiàn)含膽固醇、類脂肪等的黃色物質(zhì)，多由脂肪代謝紊亂、神經(jīng)血管功能失調(diào)引起。常導致血栓形成、供血障礙等。動脈粥樣硬化多見于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性，并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比，燕麥占優(yōu)勢。
證據(jù)：科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天只吃3克燕麥，就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇，罹患心臟疾病的風險則下降2%。對于50歲或50歲以上的人群來說，食用燕麥尤其必不可少，因為心臟病的風險在這個年齡段激增。
吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。
4、櫻桃?guī)椭A防痛風和關節(jié)炎
理由：櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預防包括痛風和關節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑，強于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時。它可以增強血管彈性，保護動脈血管內(nèi)壁，降低血壓;增進皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過敏;改善關節(jié)的柔韌性，預防關節(jié)炎;能夠促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生，改善視力;具有抗輻射的作用。
證據(jù)：痛風主要困擾男性，與尿酸值升高有關，在小關節(jié)內(nèi)形成晶體。在試驗中，研究人員在健康受試者的早餐中加進200克櫻桃，結果尿酸排出體外的速度提高了60%。
吃法：一周吃3~4次櫻桃，每次十幾顆?；蛘吆纫槐瓩烟抑灰犹?。為了確保有益維生素的吸收，可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。
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