男人四十怎樣養(yǎng)生
男人四十怎樣養(yǎng)生
對(duì)于四十歲的男人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)期的他是家庭的頂梁柱，因此，身體健康就顯得尤為重要了。那么40歲的男人怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人四十的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!
男人四十養(yǎng)生
40歲的男人要時(shí)刻注意身體的變化，就算是很細(xì)小的不適和反常都要造成警惕，大病往往都是由一點(diǎn)小病開(kāi)始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。
人們都說(shuō)40歲男人就要“大修” 40歲男人最大的毛病是，守著自己小成功，渴望更發(fā)展，于是拼命地透支著健康。孰不知，健康就如雪山一般，隨時(shí)崩塌下來(lái)。所以不要只顧自己事業(yè)，而忘了自己身體，有再多錢(qián)不如有個(gè)好身體。
40的男人，就像如同一臺(tái)運(yùn)行已久的機(jī)器，需要一次大修，高血壓、心血管、心臟、前列腺、糖尿病和腎臟等疾病是40歲以上男人的健康大敵。
男人的身體健康是吃出來(lái)的，人的大多數(shù)疾病基本都是吃出來(lái)的。
例 如說(shuō)，攝入油脂過(guò)多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過(guò)度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會(huì)加速衰老，維他
飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)。 營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)減弱人的免疫力等等。
根據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)造成的?？匆豢矗】颠€是要美味、要排場(chǎng)? 孰重孰輕，不言自明了吧?
男人過(guò)40歲，基本有了小事業(yè)，但是身上的擔(dān)子也加重了，他是一個(gè)家的頂梁柱，這時(shí)應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，因?yàn)槿说纳眢w是血肉之軀，不是機(jī)器，即便是機(jī)器，也得加油，停機(jī)冷卻吧?
背著成就前行，就必需要付出更大的努力才行。而40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。所以，下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。
40歲的人懶于運(yùn)動(dòng)的， 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對(duì)于40歲以上的人更顯重要。累過(guò)度了，就會(huì)積勞成疾，毀掉健康，到時(shí)得不償失。 那么他離疾病的距離已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
體育鍛煉是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)，不是教條，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發(fā)都是鍛煉。
男人四十養(yǎng)生食物
1、西紅柿預(yù)防癌癥和動(dòng)脈粥樣硬化
理由：西紅柿是番茄紅素很好的來(lái)源，番茄紅素堪稱人體最常見(jiàn)和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對(duì)于預(yù)防心血管疾病和動(dòng)脈硬化等各種成人病、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。
證據(jù)：有研究表明，在進(jìn)行了20分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后喝150毫升番茄汁，可以預(yù)防前列腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。
吃法：由于在加熱后番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯、番茄糊和番茄醬，注意保持原味，不要加糖。
2、大豆降低膽固醇增加骨密度
理由：大豆中的異常酮在降低膽固醇時(shí)，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細(xì)胞上的雌激素受體結(jié)合，減少骨質(zhì)流失，同時(shí)增加機(jī)體對(duì)鈣的吸收，增加骨密度。由于激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質(zhì)疏松常見(jiàn)于更年期后婦女及老年男子，表現(xiàn)為骨組織減少而導(dǎo)致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。
證據(jù)：在一項(xiàng)研究中，選擇42名50歲以上的絕經(jīng)后婦女為受試者，要求她們每天食用3份大豆，每份30克。12周后，她們體內(nèi)“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7%，而總膽固醇減少了5.5%，與此同時(shí)血液中有益于骨密度的骨鈣蛋白質(zhì)含量也有所提高。
吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆。一周吃兩三次。因?yàn)榇蠖箍梢杂绊懠に厮剑匀绻麤](méi)有內(nèi)分泌學(xué)家的建議，不推薦絕經(jīng)前女性過(guò)量食用大豆。對(duì)男性而言，異黃酮會(huì)對(duì)睪丸激素產(chǎn)生輕微影響。
3、全脂牛奶補(bǔ)鈣緩解肌肉萎縮
理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當(dāng)中。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就隨之會(huì)喪失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分，因此口感最好，很適合老年人飲用。它可緩解因?yàn)樗ダ显斐傻募∪馕s，尤其是在50歲以后，肌肉萎縮的速度更快。
證據(jù)：研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后喝全脂牛奶，有助于確保提高肌肉的質(zhì)量。每100毫升全脂牛奶含有鈣118毫克，對(duì)于保證骨骼健康和血液凝固至關(guān)重要。
吃法：可以根據(jù)自己的習(xí)慣，把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建議男性和女性鈣的攝取量分別為1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外，吃綠色蔬菜，堅(jiān)果和種子也是達(dá)到這種定量的一種有效。方式。在服用補(bǔ)鈣品之前，最好征求醫(yī)生的意見(jiàn)，因?yàn)檠a(bǔ)鈣過(guò)多會(huì)增加男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
八、雞肉控制體重促進(jìn)肌肉發(fā)育
理由：雞肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，200克的無(wú)皮雞胸肉里含有的蛋白質(zhì)多達(dá)600克。無(wú)論是對(duì)有效控制體重還是促進(jìn)肌肉發(fā)育，雞肉都能起到很好的幫助作用。
證據(jù)：2010年的一項(xiàng)研究表明，與更高糖類飲食相比，“適度增加蛋白質(zhì)”能起到維持減胖效果的作用。人在感冒時(shí)，白細(xì)胞會(huì)因?yàn)榧?xì)菌侵入身體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，從而引發(fā)炎癥。研究證實(shí)，喝雞湯可以緩解感冒時(shí)咽喉充血疼痛等一系列炎癥，在一定程度上起到幫助消炎的作用。在支皮的雞胸肉里，只含有1克的飽和脂肪，因此是脂肪含量高的紅肉理想的替代品。
吃法：把皮去掉，以減少脂肪含量。帶皮雞胸肉含17%的脂肪，而去皮后僅剩下2%。雞腿即使去皮后，脂肪的含量也有6%。
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