40歲男人的養(yǎng)生方法

時(shí)間：2016-06-04 09:26:30 保燕704由分享

　　對(duì)于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時(shí)有崩塌的可能。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲男人的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　40歲男人的養(yǎng)生方法

　　首學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌

　　充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過(guò)勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。

　　心平氣和

　　平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會(huì)控制情緒。過(guò)度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來(lái)，事情都有解決的辦法，無(wú)需動(dòng)怒、無(wú)需堪憂(yōu)。有時(shí)候我們總是說(shuō)：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍。

　　不要暴食暴飲

　　很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟恕⑺⒓蔁熅?、油炸食品?？梢陨偈扯嗖?。

　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　中年男性如何養(yǎng)生，要切記運(yùn)動(dòng)是幫助身體健康的不二法門(mén)。運(yùn)動(dòng)可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動(dòng)提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運(yùn)動(dòng)都是開(kāi)頭熱，后來(lái)冷，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。男性也應(yīng)該重視有氧運(yùn)動(dòng)。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺(jué)的互動(dòng)行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏?，也可以達(dá)到相同的效果。

　　有病需從醫(yī)

　　很多中年男性，身體會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題，他們都會(huì)選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥。人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱。有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　男人總是對(duì)自己的身體情況過(guò)于高估了，總覺(jué)得身體不錯(cuò)，不會(huì)那么輕易倒下。但不管男人們?cè)敢獠辉敢饨邮?，事?shí)上就是男性比女性短命。因此年過(guò)四十的男人們一定要學(xué)會(huì)如何養(yǎng)生，避免走上早衰、過(guò)勞、健康惡化的道路。

　　不同年齡段的健身方法

　　一、30歲練柔韌

　　30歲的你是不是經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到關(guān)節(jié)響聲，為了保持關(guān)節(jié)的柔韌性，每日的5至10分鐘的伸展訓(xùn)練必不可少。

　　具體方法：

　　仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘

　　仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘

　　二、40歲保體型

　　40歲的你是不是被體型的臃腫和精力的衰退所困擾，所以40歲的健身重點(diǎn)就是保體型和預(yù)防可能到來(lái)的老年病。

　　具體方法：

　　每周一、五進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車(chē)等

　　三、50歲保健康

　　50歲的你是不是感到體力大不如前?是時(shí)候用運(yùn)動(dòng)抵抗衰老了!