秋季養(yǎng)生保健

秋季養(yǎng)生保健

　　許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生保健

　　多吃果蔬。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

　　重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說(shuō)的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過(guò)這一多事之秋。

　　及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多，太暖。

　　少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

　　注意去火。秋季外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來(lái)的位置,外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等。

　　多補(bǔ)水。多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

　　秋季養(yǎng)生保健食物

　　柚子

　　柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素 C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。

　　最佳吃法：柚子皮中含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身減肥，抵抗衰老，加熱后進(jìn)入體內(nèi)時(shí)會(huì)更加活躍，發(fā)揮出最大功效。只要將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片，用溫水煮 10 分鐘，然后和蜂蜜一起沖茶喝。

　　最佳去黑頭：柚子有美白的功效，如果臉上有黑頭，毛孔粗大，皮膚暗淡的朋友可以常吃。

　　甘蔗

　　甘蔗其鐵含量高達(dá) 1.3 毫克 /100 克，在各種水果中雄踞冠軍，具有 " 補(bǔ)血果 " 的美稱。甘蔗味甘性寒，甘可滋補(bǔ)養(yǎng)血，寒可清熱生津，故有滋養(yǎng)潤(rùn)燥之功。

　　最佳吃法：若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且潤(rùn)喉效果卓越，是保護(hù)嗓子的食療佳品。此外，甘蔗還是口腔清潔工，有口臭或口腔發(fā)炎的人，含漱甘蔗汁后吞下，有助于清除異味、緩解疼痛。

　　最牛痔瘡法：痔瘡是很多人困然的事情，尤其是秋冬季節(jié)，甘蔗不但有補(bǔ)血之效，還有消炎去痛之作用。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果又被稱為萍婆，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能，工作緊張之余聞聞蘋(píng)果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!

　　最佳減肥妙招：蘋(píng)果減肥是眾所周知的。一天要生吃兩個(gè)蘋(píng)果哦!

　　柑橘

　　在秋季水果中，柑橘的維生素 B1 含量最高，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效。不妨每天吃 1~2 個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素 B1。但切不可多吃，以防上火。

　　最佳腳氣妙用：腳氣主要是缺乏維生素 B1。柑橘富含的維生素 B1 增強(qiáng)皮膚免疫力有很好的效果，B 族維生素可以調(diào)節(jié)皮脂腺分泌。

　　板栗

　　板栗可以養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，可抵御骨質(zhì)疏松等。

　　最佳吃法：秋冬季是吃栗子的好時(shí)節(jié)，無(wú)論生吃還是炒食、煨食，都可以達(dá)到理想的補(bǔ)益效果。栗子早晚各生食 1~2 顆，對(duì)老年腎虧、小便頻繁者有益，還適合吐血、便血的朋友。

　　最佳克灰甲：吃板栗對(duì)補(bǔ)充維生素有很好的效果，有幫助促進(jìn)灰甲愈合的作用。

　　獼猴桃

　　獼猴桃其維生素 C 的含量極高以及其他水果少有的礦物質(zhì)如鉀等，可以為肌膚提供很多養(yǎng)分。另外，奇異果還有清理腸胃、活膚以及去角質(zhì)的功效。

　　最佳吃法：獼猴桃的成熟需幾天時(shí)間，很多性急的吃貨往往等不及，可將獼猴桃與香蕉、蘋(píng)果放一起，最好將食物袋密封、綁緊，這樣，蘋(píng)果、香蕉等水果散發(fā)出的天然催熟氣體 " 乙烯 "，就會(huì)傳染獼猴桃，促進(jìn)它變軟變甜。

　　最佳去頭屑：頭屑往往是皮膚免疫力低，而獼猴桃富含的維 C 對(duì)增強(qiáng)皮膚免疫力有很好的效果，去頭屑效果良好。

　　大棗

　　新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素 C，能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>

　　最佳吃法：蒸棗更容易消化十分適合脾胃虛弱的人。取紅棗 5 枚枸杞少許洗凈后用清水浸軟，然后將紅棗去核;與薏米一起熬粥，水開(kāi)后慢火蒸 20 分鐘即可。有很好的祛濕的效果。

　　最佳祛濕氣：大棗維 C 對(duì)增強(qiáng)皮膚免疫力有很好的效果，薏米紅棗粥對(duì)去除體內(nèi)濕氣重的朋友有很好的左右。

　　核桃

　　核桃仁富含磷脂和維生素 E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食欲等功效。這些都對(duì)提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

　　最佳妙用：一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于 5 斤雞蛋或 9 斤牛奶。對(duì)大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。

　　最佳去凍瘡：對(duì)于秋冬手腳冰涼，有凍瘡、皮膚干裂的朋友可以每天吃幾個(gè)核桃，核桃含有豐富的 VB，可以滋潤(rùn)皮膚。

　　檸檬

　　檸檬中含有豐富的維生素 C，很多美容產(chǎn)品中都添加了此成分，其美白功效非常顯著。此外，檸檬還有 " 檸檬酸倉(cāng)庫(kù) " 的美譽(yù)，其除含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機(jī)酸，有很好的殺菌作用。

　　最佳妙用：檸檬味極酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用檸檬能抑制色斑、促進(jìn)新陳代謝、美白淡斑，令肌膚緊致有光澤。

　　最佳祛斑：面部常布滿 " 各種斑點(diǎn) "，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，這種 " 體銹 " 是由于體內(nèi)氧自由基過(guò)度活躍所致。