如何中醫(yī)養(yǎng)生

　　中醫(yī)養(yǎng)生防病養(yǎng)生是中醫(yī)的精華，那么你們知道中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)有哪些嗎?生活中中醫(yī)養(yǎng)生法都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生的方法

　　一：營(yíng)養(yǎng)均衡

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及“飲食有節(jié)，飲食有時(shí)，饑飽得中”。今天我們也認(rèn)識(shí)到任何單一的營(yíng)養(yǎng)都不可能維持身體的健康，提倡營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　脂肪：包括了油脂、脂肪、類脂。提供人體熱量、參與激素的合成、保護(hù)臟器、調(diào)節(jié)體溫。

　　蛋白質(zhì)：為人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，構(gòu)成機(jī)體、形成抵抗力、酶的催化、參與激素調(diào)節(jié)、促進(jìn)生長(zhǎng)和修補(bǔ)人體組織。

　　糖：糖不僅指葡萄糖、蔗糖，還包括多種食物中的碳水化合物，是人體活動(dòng)熱量的主要來源。

　　維生素：不參與細(xì)胞的構(gòu)成也不提供熱量，但是人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育不可或缺的物質(zhì)，而且還必須從食物中攝取。

　　礦物質(zhì)：構(gòu)成人體骨骼、神經(jīng)傳導(dǎo)、酶的催化和代謝。

　　水：生命之源，對(duì)人體的作用僅次于氧氣，占體重的60-70%。起到潤(rùn)滑、運(yùn)輸、稀釋、代謝作用。

　　所以，相比較傳統(tǒng)的保健藥材，營(yíng)養(yǎng)均衡才更有利于長(zhǎng)壽和健康。

　　二：運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命，強(qiáng)壯體魄;提高人體新陳代謝，讓器官組織細(xì)胞快速的更新;抵抗疾病;產(chǎn)生“快樂因子”，對(duì)抗壓力;同時(shí)可以改善體型，提高心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常活動(dòng)筋骨可以調(diào)節(jié)氣息、安神養(yǎng)心，起到疏通氣血和延年益壽的目的。在古醫(yī)書中提到“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”，這里的動(dòng)搖指的就是運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)代人如果沒有耐心改變不良的生活習(xí)慣，那么將需要用一生的耐心來面對(duì)疾病帶來的痛苦。

　　三：知足常樂

　　俗話常說“百病從氣生，百病從郁起”，長(zhǎng)期不良的情緒，如出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁和憤怒等，容易導(dǎo)致血壓上升、冠心病、消化道問題、免疫力低下、中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、心理問題。

　　中醫(yī)認(rèn)為，不良的情緒和心境會(huì)導(dǎo)致肝臟疏泄功能降低，肺氣受損，出現(xiàn)氣滯，而引起百病叢生。反之積極的心態(tài)會(huì)給健康帶來諸多好處。

　　日常保護(hù)頸椎的方法

　　頸椎病是常見的疾病之一，很多人都患有頸椎病，而且這種疾病有趨于年輕化的趨勢(shì)，那么我們要如何治療頸椎病呢，頸椎病如何預(yù)防呢，下面教大家在日常生活和工作中如何保護(hù)頸椎。

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

　　我們的肩部和頸椎由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，所以會(huì)經(jīng)常感覺不適，所以現(xiàn)在很多人都患上了頸椎病。很多人忙于工作，都疏忽了對(duì)勁椎的保護(hù)。今天小編就教大家?guī)讉€(gè)保護(hù)頸椎的方法，希望能夠幫助到你們。

　　第一步

　　放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢舒緩，來回十次。然后低頭抬頭來回10次。

　　第二步

　　站立的時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然后吐氣，之后再將頭盡量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。

　　第三步

　　手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來回10次。

　　第四步

　　手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

　　第五步

　　手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。

　　第六步

　　站立的時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面，手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右，然后再換到前額做相同的動(dòng)作，這樣重復(fù)幾次就好了。

　　小貼士

　　頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分，一旦出了問題，就會(huì)影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心，簡(jiǎn)易頸椎操做起來吧。

　　老年人如何預(yù)防頸椎病

　　很多的老年人會(huì)患有頸椎病，患有頸椎病會(huì)對(duì)于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響，因?yàn)轭i椎病會(huì)影響老年人坐姿和睡姿，所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。

　　日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要掌握的鍛煉方法。白領(lǐng)頸椎病在現(xiàn)在已經(jīng)不是什么新鮮事了，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，工作中電腦的使用已經(jīng)普及，但是這并不是好現(xiàn)象，正是因?yàn)殡娔X的廣泛使用，頸椎病患者在逐漸的蔓延，現(xiàn)在我們就來看看白領(lǐng)頸椎病的日常鍛煉方法!

　　1、倆腳分開與肩同寬，上身不動(dòng)，前后點(diǎn)頭各一次，力爭(zhēng)最大限度，但動(dòng)作要慢，然后循環(huán)漸進(jìn)，前后各十次次。然后上身不動(dòng)，來回向左右各轉(zhuǎn)一次，動(dòng)作要慢，各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次，也可不加。

　　2、帶動(dòng)脖頸旋轉(zhuǎn)，要轉(zhuǎn)大圈，頭距雙肩越近越好，向左旋轉(zhuǎn)2圈，再向右旋轉(zhuǎn)2圈，不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢，不要閉眼睛，以免眩暈，眼睛要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各旋轉(zhuǎn)十次即可。

　　3、雙手托天半屈雙臂，虛握雙拳，拳與肩平。然后虛拳變掌，掌心朝上，雙手慢慢用力向上高擎，如托重物;頭隨之仰起，眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉，手心向前，雙臂伸直;同時(shí)頭也盡量向前伸，然后雙臂收至半屈，頭也恢復(fù)原位，如此活動(dòng)十次。

　　4、單掌擎空左臂從旁向上舉起，掌心向上，成少先隊(duì)禮勢(shì);右臂同時(shí)曲肘向后背，中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活動(dòng)十次。

　　5、半蹲姿勢(shì)，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向上方旋轉(zhuǎn)，像回頭望月那樣，停頓五秒，換手向左右測(cè)個(gè)重復(fù)幾次。