最好的養(yǎng)生功法
健康也是最重要的生產(chǎn)力，是國家和民族生存與發(fā)展的最基本要素和最寶貴資源。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最好的養(yǎng)生功法，希望對你有用!
最好的養(yǎng)生功法
一：左右開弓似射雕
功效：有效發(fā)展下肢肌肉力量提高平衡和協(xié)調(diào)能力同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性并有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢，很好的預(yù)防肩頸疾病。
鍛煉部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指關(guān)節(jié)、背部、肩部、頸部
二：雙手托天理三焦
功效：兩手交叉上舉，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調(diào)和;通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉切帶及關(guān)節(jié)軟組織，對提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。
鍛煉部位：腰背、頸部、肩部
三：五勞七傷往后瞧
功效：通過上肢伸直、外旋，扭轉(zhuǎn)頸力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔腹腔諸臟腑，轉(zhuǎn)頭動作可以刺激大椎等穴達(dá)到防治五勞七傷的目的;還能增加頸部及肩關(guān)節(jié)：周圍參與運(yùn)動肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動幅度，活動眼肌，預(yù)防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
鍛煉部位：頭頸、眼、肩關(guān)節(jié)
四：調(diào)理脾胃須單舉
功效：通過一松一緊的上下劉拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用;該勢動作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到了鍛煉增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防肩頸疾病。
鍛煉部位：脊柱、頸部、肩部
第五式：搖頭擺尾去心火
功效：兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，達(dá)到舒筋泄熱的目的，有助于去除心火;在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅
度側(cè)曲、緩轉(zhuǎn)及回旋，可使脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也發(fā)展該部位的肌力。
鍛煉部位：腰腹部、臀、股部肌群、頭頸，髖關(guān)節(jié);
第六式：兩手攀足固腎腰
功效：通過大幅度前屈、后伸，可刺激脊柱、督脈及陽關(guān)等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的;通過脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發(fā)展軀干前后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。
鍛煉部位：腰背部脊柱肌群、上肢肌肉
七：背后七顛百病消
功效：腳趾抓地，可刺激足部有關(guān)筋脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能，同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平和;顛足而立，可發(fā)展小腿后群肌力，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力;落地震動，可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身的肌肉得到了很好的放松復(fù)位，有助解除肌肉緊張。
鍛煉部位：脊柱、足底肌肉、韌帶，小腿后肌群
八：攢拳怒目增氣力
功效：該勢動作中怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄;該勢動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手?jǐn)€拳、懸腕，手指竹節(jié)強(qiáng)力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經(jīng)脈和督脈，同時可使全身肌肉、經(jīng)脈受到盡力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，氣力增加。
鍛煉部位：全身肌肉、手腕關(guān)節(jié)
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