冬天應(yīng)該如何養(yǎng)身體

　　冬天是很多人進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，可是應(yīng)該怎么補(bǔ)，怎么養(yǎng)生?　但需注意的是，補(bǔ)藥也不是隨便用的，當(dāng)視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而分別選用有針對性的補(bǔ)益藥，這樣才能收到良好的效果。

　　按照中醫(yī)學(xué)的理論，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，此時(shí)由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi)，為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)，俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”便源于此。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)不是說每個(gè)人到了冬天都一定要進(jìn)補(bǔ)。年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應(yīng)能力，就不必進(jìn)補(bǔ)。對于體虛需要進(jìn)補(bǔ)之人，如果進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，反而會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，因?yàn)樗幬锶胛溉课改c的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補(bǔ)藥的應(yīng)有效應(yīng)，否則，這些補(bǔ)品進(jìn)入體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生壅滯而致病。對于這類人群，可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、苡仁、扁豆、陳皮之類調(diào)理胃腸的藥物，使胃腸功能趨于正常，再由少至多地進(jìn)服補(bǔ)藥，這樣機(jī)體才能較好地消化吸收。

　　進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種，一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”

　　冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。其他還有藥酒、藥粥等，均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。常用的補(bǔ)益中藥如下：

　　屬補(bǔ)氣類的有：人參、黃芪、黨參、白術(shù)等，適用于氣虛不足、面色蒼白、氣短乏力、脾虛泄瀉之人。鹿茸也是冬令的常用補(bǔ)品，適用于平素陽虛怕冷、四肢不溫、腰酸多尿等人服用。屬養(yǎng)陰補(bǔ)血類的有：生地黃、阿膠、當(dāng)歸、枸杞等，適用于有面白無華、頭暈心悸、口唇蒼白、血紅蛋白偏低、婦女月經(jīng)量少等癥狀之人。

　　但需注意的是，補(bǔ)藥也不是隨便用的，當(dāng)視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而分別選用有針對性的補(bǔ)益藥，這樣才能收到良好的效果。

　　如人參具有大補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)心、生津止渴、安神等功效。氣虛病人而見體力衰弱、四肢無力、精神疲乏、心慌氣短;或年老體弱;或工作過度勞累后周身無力;或慢性病引起的頭暈無力等癥者均可服用。食用人參能夠補(bǔ)益元?dú)?，增加食欲，促使體力恢復(fù)。又如阿膠具有滋陰養(yǎng)血的作用，對血虛的人尤為適宜。虛啥補(bǔ)啥，各人都應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)情況選用，也可去醫(yī)院請中醫(yī)師確診屬于哪一類虛證，再選擇相應(yīng)的補(bǔ)藥，使補(bǔ)得其所，補(bǔ)而受益。

　　特別提醒

　　體質(zhì)虛弱的人，在感冒或其他急性病期間，應(yīng)停服補(bǔ)品，待急性病治愈后再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)，否則會(huì)使病證遷延難愈。在服用滋補(bǔ)佳品的同時(shí)，還應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)?a href='http://regraff.com/yundong/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對滋補(bǔ)品的消化吸收，使補(bǔ)藥中的有效成分能夠被機(jī)體很好利用，真正達(dá)到補(bǔ)而受益的目的。

　　各大醫(yī)院臨床資料和研究表明，每年的11月和4月為急性心肌梗死的發(fā)病高峰期，特別是氣溫變化劇烈時(shí)，中風(fēng)、冠心病等心腦血管病的發(fā)病明顯增加，死亡病人也隨之增多。研究發(fā)現(xiàn)，在冬季，老人易產(chǎn)生負(fù)面情緒，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，釋放大量血管活性物質(zhì)，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，使人的代謝和心肌耗氧量增加，還可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮或發(fā)生痙攣，造成心肌缺血，引起心律不齊、心絞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引導(dǎo)起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說，要注重治療和保養(yǎng)相結(jié)合，飲食保養(yǎng)不要過分，以防加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　對患有心腦血管疾病的病人，冬季有足夠的睡眠是非常重要的，但需注意，睡眠醒來時(shí)必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要有一定的強(qiáng)度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運(yùn)動(dòng)量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好。

　　醫(yī)生建議

　　注意防寒保暖。在氣溫下降時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　合理調(diào)節(jié)飲食起居，做到起居有常，食不過飽，并做到不酗酒、不吸煙、不過度勞累。

　　保持良好的心境，要使情緒穩(wěn)定、心情愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

　　患病之人要隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

　　養(yǎng)生還需多注意，中醫(yī)是很講究時(shí)令的，各個(gè)季節(jié)的方式方法都不同哦。