肺部養(yǎng)生方法
肺部養(yǎng)生方法
肺部保養(yǎng)不好容易出現(xiàn)肺部疾病,常見的有:感冒、咳嗽、哮喘等,若不小心醫(yī)治會(huì)讓癥狀加重,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你肺部如何養(yǎng)生，快來看看這篇文章了解詳情吧。
秋季肺部養(yǎng)生的14個(gè)小妙招
1.摩鼻洗鼻以護(hù)肺 肺開竅于鼻，鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此時(shí)，經(jīng)常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，待有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次，然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處)，每天摩鼻1～2遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔內(nèi)所存污垢，使呼吸通暢，神志清醒，而且能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)能力，無形中構(gòu)筑了一道抵御冷空氣侵襲的屏障，不僅有助于肺之呼吸清順，還有利于預(yù)防傷風(fēng)感冒。
2.摩喉以通肺 上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩時(shí)拇指與其他4指張開，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。雙手交替按摩30次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。同時(shí)，用拇指按人迎穴5～10次。這種方法利咽喉，有止咳化痰的功效。
3.常笑以宣肺 笑對(duì)機(jī)體來說是最好的一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞與抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。笑可使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，達(dá)到心肺氣血調(diào)和。
4.主動(dòng)咳嗽以清肺 肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會(huì)通過呼吸道侵入支氣管和肺泡，既損害肺部，也會(huì)從這里潛入血液，“株連”全身，沒事時(shí)主動(dòng)咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。
5.勤飲水以潤肺 據(jù)測算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分在600毫升以上，從口鼻呼出的水分也不下300毫升。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，一個(gè)成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升，秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分，要相應(yīng)增加500毫升，才能保證肺及呼吸道的滑潤。秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前，晚上睡覺之前各飲200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅于鼻”，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補(bǔ)充。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入蒸汽，每次10分鐘左右，早晚各做一次。
6.潔膚以養(yǎng)肺 皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進(jìn)而傷肺。經(jīng)常洗澡有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流暢，從而起到潤膚、潤肺的作用。一般秋季沐浴的水溫最好在25℃左右，洗浴時(shí)不宜過分揉搓，以浸浴為主，同時(shí)也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
7.通便以宜肺 中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，若大腸傳導(dǎo)功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常，大便秘結(jié)，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故防止便秘，保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤腸通便的食物。
8.戒煙以保肺 肺每時(shí)每刻都在吐故納新，不斷吸入大自然的清新之氣，以保證臟腑功能活動(dòng)的需要。吸煙是導(dǎo)致空氣污染的重要因素。近年大量研究資料證實(shí)，吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力，使上呼吸道感染率明顯增高;吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。因此，應(yīng)大力提倡戒煙以保護(hù)肺功能，減少疾病發(fā)生和提高人類生存質(zhì)量。
9.藥食以補(bǔ)肺 進(jìn)入秋天后，一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津、防燥潤肺之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜等，飲食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時(shí)可服補(bǔ)品，但應(yīng)清補(bǔ)，不可大補(bǔ)。秋令邪燥較盛，舊病容易復(fù)發(fā)，最常見的是咳喘和腹瀉。此時(shí)，針對(duì)性地服用中藥有一定的預(yù)防功效。如黃芪膏：黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。適用于體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。麥門冬粥：取麥門冬15～30克，粳米100～200克，冰糖適量煮食。此粥具有養(yǎng)陰潤肺的功效。貝梨膏：取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸食?？勺剃帩櫡?，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。
10.練吐納以健肺 有條件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時(shí)慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反復(fù)8～10遍，每做完一遍，都要進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，防止過度換氣;每天堅(jiān)持做，肺部可保持清潔通暢。最宜常練“咝”字功。練“咝”字功可養(yǎng)肺，有利于治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處，先調(diào)勻呼吸，緩緩吸入清氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再慢慢呼出。呼氣時(shí)，牙關(guān)要輕閉，并輕念“咝”字，待氣全部吐出后，再吸清氣。這樣一呼一吸，連續(xù)30次。
11.運(yùn)動(dòng)以益肺 強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個(gè)人的肌體強(qiáng)健，就能更好地適應(yīng)氣候環(huán)境的變化?！秲?nèi)經(jīng)》指出，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，“燥邪”就無法侵襲人體。秋季的鍛煉，講究堅(jiān)持和適度。應(yīng)因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等，鍛煉的項(xiàng)目不要太多，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以微微汗出為度。
12.耐寒鍛煉以益肺 通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。
13.寧神以暢肺 當(dāng)一個(gè)人長期處于惡劣的情緒下，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，器官功能活動(dòng)失調(diào)，并使機(jī)體免疫能力降低，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生?！端貑?middot;四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”秋季由于氣候干燥易使人心煩意亂，情緒不寧，因此更要注意早睡早起，保持安逸平靜，遇到問題要冷靜慎思，切勿沖動(dòng)，做到心平氣和。這樣可以收斂神氣，有效抵制燥邪的侵襲。
14.叩肺俞以強(qiáng)肺 每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約1O分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。
肺部養(yǎng)生預(yù)防肺癌的飲食養(yǎng)生
1、粥是肺癌適合吃的食物，癌癥的發(fā)作可對(duì)機(jī)體造成全身性的影響，累及各個(gè)器官的正常功能，腸胃道也是如此。所以，肺癌患者應(yīng)吃易于消化的粥類食物，如銀耳粥、小米粥等。
2、避免過饑過飽，最好采用少食多餐的飲食方式，每餐八分飽，最利于患者的健康。
3、蔬菜水果可多吃，新鮮的蔬菜水果維生素及維他命含量十分豐富，適合吃的有：西紅柿、柑橘、絲瓜、草莓、葡萄和青椒等。
4、家中的花生油及棉籽油不適合久貯，陳腐油類中均含有一種化學(xué)成分，它能使蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)變異，導(dǎo)致變異蛋白質(zhì)的細(xì)胞失去正常功能并向初期癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化。此外，還有的化學(xué)成分酸的復(fù)制使人的老化過程加快，這也是要時(shí)刻注意的。
5、肺癌患者的體質(zhì)較弱因此需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，在日常飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃奶類、瘦肉、豆制品、魚、禽蛋等，補(bǔ)充營養(yǎng)。
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