養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全養(yǎng)生必養(yǎng)腎的內(nèi)容大全(6)

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：養(yǎng)腎、呵護(hù)骨關(guān)節(jié)是老年人養(yǎng)生的重中之重

　　沈大夫觀點：

　　● 腎精可以生化成骨髓，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨髓就空虛了，周圍的骨質(zhì)就得不到足夠的養(yǎng)分，骨關(guān)節(jié)也就退化，疏松了。

　　● 年輕時體重過重者，如未進(jìn)行減重，到老年時就會增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。

　　人體的骨骼在生命活動中起著非常重要的作用，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“骨髓堅固，氣血皆從，如是則內(nèi)外調(diào)和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故?！钡请S著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)開始退化，腿腳變得不利索了。

　　為什么人老之后，骨關(guān)節(jié)會退化?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養(yǎng)我們骨骼重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對減弱，進(jìn)入一種空虛的狀態(tài)，骨髓空虛了，周圍的骨質(zhì)就得不到足夠的養(yǎng)分，骨關(guān)節(jié)也就退化，疏松了。

　　所以老年人要防止骨關(guān)節(jié)過早老化，就要從兩點著手。一是“內(nèi)養(yǎng)”，即養(yǎng)腎。平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯。熬湯時，要把骨頭砸碎，然后加水文火熬煮。另外還可以多吃一些堅果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實，是植物為了延續(xù)它的后代，把所有精華都集中到那兒了，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用?！澳I主骨生髓，腦為髓之?！?，腎精充盈，骨髓、腦子就得到補(bǔ)充了。

　　二是“外養(yǎng)”，注意呵護(hù)骨關(guān)節(jié)。具體的做法是：第一，控制體重。有研究指出，年輕時體重過重者，如未進(jìn)行減重，到老年時就會增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。體重過重者，每減重 千克，可延緩發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎10 年。所以老年人要注意控制體重，不能過胖。第二，多曬太陽。陽光可增加人體對鈣質(zhì)的吸收，如果每天抽出20~30 分鐘的時間曬曬太陽，能有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。第三，少提重物，少蹲少跪。

　　老年人不要經(jīng)常提重東西，不要常抱或背負(fù)小孩，也不要坐太矮的凳子。平時打掃衛(wèi)生時，避免蹲跪得過久。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：天天熱水泡腳，就是最好的養(yǎng)腎方式

　　沈大夫觀點：

　　● 經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元氣、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等證。

　　有位朋友的母親已是90 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。一生風(fēng)風(fēng)雨雨，歷盡艱難辛勞。但何以年邁卻體健?據(jù)朋友介紹，他母親除了自己心態(tài)平和、均衡飲食外， 30 余年堅持不懈泡腳，是個重要原因。

　　我還聽過一個故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫了一個長壽秘方交給兒子。一位孝子用一萬美元向老人的兒子購買此秘方，拿回家打開一看只有一句話：“頭冷腳暖?！彼麅鹤咏忉屨f：“老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。”

　　為什么泡腳有如此之神效呢?中國有個說法叫“熱水泡腳，賽吃人參”。我國傳統(tǒng)中醫(yī)也早有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑理可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。

　　從中醫(yī)的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳在腳上都有相應(yīng)的穴位。腳不僅是足三陰經(jīng)的起始點，還是足三陽經(jīng)的終止處，這 條經(jīng)脈之根分別在腳上的6個穴位中。僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達(dá)66個，它們分別對應(yīng)著人體的五臟六腑，占全身穴位的10%。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元氣、壯腰強(qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等證。不說包治百病也差不多了。

　　熱水泡腳也要有講究，最佳方法是：先取適量水于腳盆中，水溫因人而異，以腳感溫?zé)釣闇?zhǔn);水深開始以剛覆腳面為宜，先將雙腳在盆水中浸泡5~10 分鐘，然后用手或毛巾反復(fù)搓揉足背、足心、足趾。為強(qiáng)化效果，可有意識地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等;必要時，還可用手或毛巾上下反復(fù)搓揉小腿，直到腿上皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止;為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最后水可加到足踝以上;洗完后，用干毛巾反復(fù)搓揉干凈。實踐表明，晚上臨睡前泡腳的養(yǎng)生效果最佳，每次以20~ 30 分鐘為宜，泡腳完畢最好在半小時內(nèi)上床睡覺，這樣才有利于陽氣的生發(fā)，也不會太多地透支健康。

　　所以說，很多養(yǎng)生的方式其實就在我們的生活中，很簡單，也很方便，重要在于你是否有心，是否能夠持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以后，才能看到效果。

　　養(yǎng)生必先養(yǎng)腎之順?biāo)臅r慎起居，養(yǎng)好陽氣就添壽

　　沈大夫觀點：

　　● 陽氣發(fā)源在腎，腎是人體一身陽氣之本，腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養(yǎng)好腎陽就能百病全消、延年益壽。

　　● 養(yǎng)生要和天時氣候同步，養(yǎng)腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養(yǎng)好了，身體的能量才會充足。

　　《內(nèi)經(jīng)》說：陽氣，就像天上的太陽，沒有陽光的溫煦就會折壽。大醫(yī)張景岳也說：“身體的溫度是靠陽氣來維護(hù)的。陽氣旺，就像日照當(dāng)空，萬物有生發(fā)之機(jī)。如果陽氣衰敗，就像陰霾滿布，萬物枯亡?？梢姟瓣枤狻睂θ梭w生命的重要性。

　　中醫(yī)認(rèn)為陽氣發(fā)源在腎。腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為“命門之火”，可以起到充養(yǎng)一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機(jī)體溫暖。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養(yǎng)好腎陽就能百病全消、延年益壽。

　　那怎么養(yǎng)呢?我們先來看看下面這兩個人的問答。

　　“ 初唐四杰”之一的盧照鄰對孫思邈十分尊敬，拜他為師。盧照鄰對孫思邈的養(yǎng)生和救人之道都很好奇，有一次他問老師：“您能把身體保養(yǎng)得這么健康，又治愈那么多疑難雜癥，究竟是怎么做到的呢?”孫思邈的回答十分精彩，他說：“對天道變化了如指掌的人，必然可以參政于人事;對人體疾病了解透徹的人也必須根源于天道變化的規(guī)律。天候有四季，這是天道的規(guī)律，人也應(yīng)該順應(yīng)四時的變化，這是養(yǎng)生、治病的關(guān)鍵。”

　　養(yǎng)生要和天時氣候同步，養(yǎng)腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養(yǎng)好了，身體的能量才會充足。四季養(yǎng)陽的側(cè)重點是不同的。比如春天肝火旺，而養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于對心態(tài)的調(diào)養(yǎng)，所以春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)情志。春季還是萬物生發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣不斷往外宣發(fā)，皮膚毛孔也舒張開放，這時最易感受風(fēng)寒。所以，常言所說的“春捂秋凍”是很有道理的。在其他方面也要注意，比如天黑了以后就要睡覺，早上要早點起來，經(jīng)常到院子里走走。另外頭發(fā)也不能老扎著，要散開來。多穿寬松的衣服，放松形體，這樣也有利于身體內(nèi)氣機(jī)的生發(fā)。春天人容易犯困，有些人一困就沒完沒了地睡覺，這會阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)。如果違背這種法則，那么供給夏季長養(yǎng)的力量就會減少，到了夏天就容易出現(xiàn)寒性病變。

　　到夏天的時候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，體內(nèi)的陽氣也都到外面來了，里面的陽氣不足，所以夏天容易會出現(xiàn)胸悶、氣短、多汗這樣的癥狀。所以夏天養(yǎng)陽要注意養(yǎng)心。夏季不要因為貪涼，以免傷害了體內(nèi)的陽氣。另外，夏天也不應(yīng)吃太過油膩，要以清淡為主，因為氣血這時候全在外面，體內(nèi)沒有能量來消耗這些食物。晚上晚點兒睡，早晨早點兒起，要多曬太陽，因為，夏天就應(yīng)該往外散，就應(yīng)該充分接受陽氣，多出汗。這樣才能使氣血通暢，為以后的收藏騰出地方。

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，在起居方面要合理安排睡眠時間，早臥早起，收斂精神而不外散，以緩和秋季肅殺的傷伐，使神氣安定。還要多吃梨，大家都知道，梨的金氣最重，梨的秋氣也是最重的，你看梨花開出是白的，中醫(yī)講“白色入肺”。梨有潤肺、止渴的作用，可以入肺經(jīng)，有助于氣血速降，幫助人們的氣血從外面向里面走。

　　冬天氣溫達(dá)到最低，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以冬天養(yǎng)陽要注意防寒。在起居方面，人應(yīng)該像冬眠的動物那樣，盡量減少能量的消耗，比如要減少洗澡的次數(shù)、減小運(yùn)動量、早睡晚起、注意保暖、多吃些味道厚有滋補(bǔ)功效的食物。

　　總之，順應(yīng)自然，依四季氣候變化而調(diào)整起居規(guī)律，養(yǎng)好人體的陽氣，健康就不會受到威脅。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：調(diào)和飲食，就可以積累更多的后天之氣

　　沈大夫觀點：

　　● 先天之氣失盡，人的生命也就終結(jié)，先天之氣用的時間越長，意味著壽命就越長。

　　● 如果善于調(diào)和飲食營養(yǎng)，保健脾胃，就可以多積累一些后天之氣。后天之氣越多，那么它轉(zhuǎn)化的先天之氣也就會越多。

　　通常人在彌留的最后時刻，人們都會說他還剩最后一口氣，可見氣多么重要。事實也是如此，從中醫(yī)角度理解，先天之氣失盡，人的生命也就終結(jié)。通俗點講，先天之氣用的時間越長，意味著壽命就越長。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也?！本褪钦f，人先天之氣是父母給的，特別是先天之腎氣(也叫腎精)，是出生之前先天獲得的，如果不吃不喝的話，這些先天帶來的元氣只夠維持天的生命。要想活下去，就要利用后天之氣來保住先天的精氣。

　　后天之氣來源哪里?后天之氣，來自五谷食物及各種營養(yǎng)的精華，經(jīng)脾胃的吸收、運(yùn)化，升華，運(yùn)送到各個臟腑，并把部分后天之氣和先天之氣一起藏于腎臟，如果你善于調(diào)和飲食營養(yǎng)，保健脾胃，就可以多積累一些后天之氣。后天之氣越多，那么它轉(zhuǎn)化的先天之氣也就會越多。平時就可以多用后天之氣，少用先天之氣，使先天之氣消耗少，這樣，先天之氣用的時間會越長，那不就是壽命就越長了嗎?

　　所以，保住先天精氣的關(guān)鍵就落在了飲食上，均衡營養(yǎng)當(dāng)然是必不可少的?！端貑?amp;middot; 臟氣法時論》中說：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。”這說明“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”及“五味”等合理調(diào)配，才能保證營養(yǎng)均衡，也才是最健康的。不能過分偏愛某種食物，以免造成營養(yǎng)不良。還要特注意飲食清淡，少吃鹽，因為咸味入腎，可致腎水更寒，易損元陽。

　　其次還要節(jié)制飲食，既不能吃得太多、太飽，也不能吃過多過雜的膏粱厚味，否則就會對脾胃造成損傷，影響脾胃功能。善于益壽的人，都非常注意飲食的冷熱適度，從來不等餓了再吃、渴了再喝，而是少食多餐，使脾胃始終保持一種不饑不飽的狀態(tài)。

　　第三要借助藥膳食療來培補(bǔ)后天之氣。陽虛病人可選用溫陽補(bǔ)腎的食物如牛肉、羊肉、鯽魚、鰱魚、大棗、核桃等;陰虛的病人，可選用滋陰的食物如甲魚、烏龜、鴨等;陰虛陽亢的人，則可用紫菜、木耳、海帶等平肝養(yǎng)肝滋陰潛陽的食品。當(dāng)然各種食物都有各自的性味和功效，因此，利用藥膳療法時，要根據(jù)具體情況辨證選藥，才能取效。

　　現(xiàn)在市面上還有很多補(bǔ)腎保健食品，雖然有一定幫助，但是為了保證腎臟健康，不可亂用。必須確定自己是腎陽虛或腎陰虛，不要一味地補(bǔ)陽氣，因為大多使腎藥物多為溫?zé)崴帲L期服用易耗損腎陰，使腎氣更為不足。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：吃羊肉，滋補(bǔ)與美容一舉兩得

　　沈大夫觀點：

　　● 羊肉能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。

　　● 吃羊肉時，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補(bǔ)益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。

　　許多愛美的女士都奉行素食主義，對一切肉類食物都敬而遠(yuǎn)之，其實，適當(dāng)吃些肉，對身體、對美容養(yǎng)顏還是很有幫助的，尤其是羊肉。

　　《 本草綱目》認(rèn)為羊肉是補(bǔ)元陽、益血氣的溫?zé)嵫a(bǔ)品。羊肉正是因為具備了補(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開胃健脾的功效，才被稱為“人類的保健功能食品”。

　　另外，根據(jù)現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究，羊肉中含有美容必需的維生素B1、維生素B2，能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。如果再配點當(dāng)歸，那美容的功能就會更強(qiáng)。或配蜂蜜、胡蘿卜、螺旋藻，則可顯著提升皮膚光澤?？梢姡蛉獠坏菭I養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)佳肴，更是一道不可多得的養(yǎng)顏美食。

　　羊肉的食法眾多，蒸、煮、炒、涮等無一不可。冬季是吃羊肉進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)，下面就為大家推薦幾種既美容又滋補(bǔ)的羊肉美食，愛美的女士們不妨試著做一下。

　　1.悅白皮膚：美容雞蛋羊肉面

　　原料：面粉1 0 克，雞蛋4個，羊肉1 0 克。

　　做法：先將羊肉剁細(xì)做羹，取雞蛋清和面粉做成面條，置面條于沸水中，煮面令熟，再加調(diào)料及羊肉福

　　2.補(bǔ)氣養(yǎng)血：羊肉湯

　　原料：羊肉300 克，食鹽3克，黃芪、黨參、當(dāng)歸、生姜片各25克。

　　做法：將羊肉洗凈，切成小塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸包在紗布里，用線捆扎好，和羊肉共放在砂鍋里，加水2000 克，以小火煨煮至羊肉將爛時，放入生姜片、食鹽，待羊肉熟爛即可。

　　3.調(diào)經(jīng)：羊肉粳米粥

　　原料：羊肉1 0 克，粳米100 克，生姜5片。

　　做法：共煮粥，加食用油、食鹽調(diào)味。

　　4.祛寒：羊肉山藥粥

　　原料：羊肉250 克、鮮山藥500 克，糯米250克。

　　做法：先把羊肉煮爛，再加入山藥和糯米，煮成粥。早晚各食1 次。

　　另外，吃羊肉時，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補(bǔ)益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。

　　但要記住，茶水是羊肉的“克星”。這是因為羊肉中蛋白質(zhì)含量豐富，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃羊肉時喝茶，會產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，使腸的蠕動減弱，大便水分減少，進(jìn)而誘發(fā)便秘。

　　養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全：睡眠是最好的補(bǔ)腎良藥

　　沈大夫觀點：

　　● 一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

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　　俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”說到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥!人們在勞動、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補(bǔ)藥。

　　充足的睡眠是恢復(fù)精氣神的重遙障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。很多人都會有這樣的體會，當(dāng)你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。確實，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動儲備新的能量。在極度疲勞時，哪怕只是10 分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

　　一個人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

　　現(xiàn)實生活中，盡管很少有人會主動“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”，善待身體，善待生命。

　　在睡眠時，要注意五個細(xì)節(jié)。

　　◆ 睡眠時間

　　四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

　　◆ 睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

　　◆ 睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

　　◆ 睡覺時間段

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫(yī)認(rèn)為，子( 夜間11 時到凌晨1 時)、午( 白天11 時到下午1 時) 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

　　◆ 睡眠環(huán)境

　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康。