傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生方法
中國養(yǎng)生方法有很多，那么傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生是怎么樣的呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生方法有哪些，歡迎大家的閱讀!
傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生方法
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動1.氣功
氣功是中醫(yī)的寶貴遺產(chǎn)，是我國古代勞動人民在長期生命實(shí)踐中摸索、總結(jié)、創(chuàng)造出來的一種自我身心鍛煉的養(yǎng)生保健法。氣功養(yǎng)生是通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身使身心融為一體，營衛(wèi)氣血周流，達(dá)到百脈通暢、臟腑協(xié)調(diào)、強(qiáng)身保健的目的。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動2.五禽戲
五禽戲乃古代名醫(yī)華佗所創(chuàng)之養(yǎng)生保健導(dǎo)引之術(shù)，要求意守、調(diào)息和動形諧調(diào)配合，以達(dá)到精神寧靜、體輕身健的目的。五禽戲通過模仿五種禽獸的動作，達(dá)到鍛煉全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象，要求意守命門，達(dá)到益腎強(qiáng)腰，壯骨生髓的作用。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動3.太極拳
太極拳是目前最為流行的一種傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生防病之術(shù)，因其動作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨，并且養(yǎng)生效果尤佳，深受廣大群眾喜愛。太極拳強(qiáng)調(diào)意識、呼吸、動作密切結(jié)合，“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，達(dá)到調(diào)理陰陽氣血，保持旺盛生命力的功效。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動4.八段錦
八段錦是我國民間廣為流傳的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生健身術(shù)，因其由八種不同動作組成而得名，可以養(yǎng)生健體，祛病除疾，延年益壽。八段錦屬于古代養(yǎng)生導(dǎo)引法的一種，是形體活動與呼吸運(yùn)動相結(jié)合的養(yǎng)生保健法，對全身各部位都進(jìn)行了鍛煉，達(dá)到了全面調(diào)養(yǎng)的功效。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動5.易筋經(jīng)
易筋經(jīng)，顧名思義，就是活動肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而達(dá)到養(yǎng)生祛病、益壽延年功效的一種養(yǎng)生保健方法。易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的運(yùn)動養(yǎng)生功法，尤其注重意念的鍛煉，以求達(dá)到“動隨意行，意隨氣行”，從而使五臟敷華，肌膚潤澤，耳聰目明，老當(dāng)益壯。
對于中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生，也是中國傳統(tǒng)的運(yùn)動方法，是歷史比較悠久的。所以對中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生要多加了解才行。
傳統(tǒng)養(yǎng)生小方法
叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。
搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。
凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。
提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。
摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。
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