運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些
大家都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)，所以在平常的生活中，一定要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
1、散步
散步是指人們進(jìn)行閑散從容的進(jìn)行踱步。在散步之前，必須要讓自己的身體時(shí)刻都處在自然和放松的狀態(tài)下，在通過(guò)一些四肢活動(dòng)，并且保持均勻的呼吸，再進(jìn)行展步。一般來(lái)說(shuō)，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分鐘都需要進(jìn)行一百二十步左右，在生活中，可以通過(guò)這種方法來(lái)減輕體重。而慢步，只適合生病之后剛剛康復(fù)和身體虛弱的人來(lái)進(jìn)行。
2、慢跑
對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō)，跟長(zhǎng)跑有很大的差距，是一種特別輕松和愉快的鍛煉方式，是所有男女老少都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。就算是有輕微心臟病的老年人，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之后來(lái)進(jìn)行慢跑。不過(guò)，在進(jìn)行慢跑之前，大家必須要進(jìn)行十分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，并且全身都要處在放松的狀態(tài)下，并且保持較好的節(jié)奏。若是覺(jué)得吃不消的話，可以步行一會(huì)之后再繼續(xù)進(jìn)行跑步。
了解到這里，大家都已經(jīng)知道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式有哪些。事實(shí)上，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，一定要進(jìn)行堅(jiān)持，并且選擇一個(gè)最合適的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓身體時(shí)刻都保持在健康的狀態(tài)下，從而避免引起更加嚴(yán)重的疾病。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要遵循的原因
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專(zhuān)注，心無(wú)雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
2、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說(shuō)：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
4、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前，一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的，它的計(jì)算公式是：
170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率
例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。
5、持之以恒，堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
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