傳統(tǒng)養(yǎng)生運動
中醫(yī)學運用傳統(tǒng)的體育運動鍛煉身體，可達到舒筋活骨，調節(jié)氣息，寧心神，通經絡，益臟腑，調氣血，增強體質，益壽延年的目的。下面學習啦小編給大家介紹傳統(tǒng)養(yǎng)生運動的方法，希望對你有用!
傳統(tǒng)養(yǎng)生運動的方法
“一年之計在于春，一日之計在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。
科學晨練能改善神經系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。改善運動系統(tǒng)的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生項目
古代醫(yī)學家根據(jù)太極圖說的原理，根據(jù)圓柔連貫、陰陽結合的原則，采用內功與外功相結合使呼吸、意念和運動三者和諧統(tǒng)一，創(chuàng)造了剛柔相濟、動靜結合的太極拳。其流派眾多，主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。
練習太極拳時應注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節(jié)奏和動作協(xié)調。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣;動作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起太極拳如行云流水，連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長期練習太極拳，既可強身保健，又可防治許多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。
初學太極拳者可到各地太極拳輔導站參加練習，也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練，每天1-2次，每次5-8分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥者應暫停練習。
咽津
咽津，是傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法之一，此法亦稱“赤龍攪水”，即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內，上下左右攪動，令津液盈滿口腔，然后鼓漱6-9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚臍，待口內充滿津液，再緩緩咽下?？傊蓜佑枚喾N方法使口腔唾液增多，并將唾液緩緩地、一口一口地咽入腹中，咽時有聲音效果更好。一般每次15分鐘，每日早晚各1次。
古人稱唾液為“玉泉”、“津液”、“甘露”、“華池水”，可見中醫(yī)學對唾液早就十分重視。北宋大文學家蘇東坡晚年頗留意養(yǎng)生之道，經常做咽津鍛煉?！都t爐點雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺柱氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”而日本一醫(yī)學教授經多次實驗發(fā)現(xiàn)，唾液具有使致癌物質轉變?yōu)闊o害物質的特殊功能。閩南人有一句諺語“一口唾液，四兩福”，學會將唾液及時咽下，對健康長壽是十分有益的。
糖尿病傳統(tǒng)運動養(yǎng)生
提到傳統(tǒng)運動養(yǎng)生，相信很多人都會想到，傳統(tǒng)運動養(yǎng)生對于人體有益，可以調理疾病，但是，傳統(tǒng)運動養(yǎng)生究竟是如何調理疾病的?糖尿病是與神經、內分泌代謝關系最大的疾病，我們以傳統(tǒng)運動養(yǎng)生調理糖尿病為例，進行今天的討論。
糖尿病的發(fā)病機理是什么?一內一外，內部因素是有遺傳引起的，外部因素是因為不合理的飲食、缺乏運動，導致肥胖或者身體內部代謝紊亂，或者一些疾病導致胰島細胞功能受損，出現(xiàn)胰島素的分泌和使用異常，最終導致血糖上升。所以運動養(yǎng)生調理糖尿病，也是從這兩個方面入手，對于遺傳因素，無論是藥物，還是傳統(tǒng)運動養(yǎng)生，缺乏確切的證據(jù)，證明能夠起到有效的作用。所以我們主要是針對導致糖尿病的外部因素，進行傳統(tǒng)運動養(yǎng)生和治療糖尿病的討論。
從現(xiàn)代運動養(yǎng)生的角度來講，傳統(tǒng)運動養(yǎng)生主要發(fā)揮三個方面的作用，分別是在神經系統(tǒng)調節(jié)、人體內部代謝、呼吸氧氣消耗方式三個大的方面，具體來講，通過傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的松柔體系，放松身體和精神，排除緊張等不良的有意和無意的不良情緒，使交感和副交感神經功能正常發(fā)揮，保持內環(huán)境的穩(wěn)定;通過傳統(tǒng)運動的伸筋拔骨體系，進行身體的一張一弛，改善人體骨骼肌肉韌帶等功能，尤其是調理脊柱，調整人體心肺等臟器的功能，進而達到調理內分泌的功能，隨之衍生的是起到一個減肥的作用，調節(jié)人體的內部分泌代謝，從而增強胰島素的敏感性，達到一個降糖的目的;通過傳統(tǒng)運動的調息系統(tǒng)，調整人體呼吸方式，從胸式呼吸，到胸腹聯(lián)合呼吸，再到周身聯(lián)合呼吸，使身體達到最大限度的有氧呼吸，使機體的代謝率上升，消耗糖分，從而起到一個降糖的作用。對于糖尿病的并發(fā)癥，如何使用運動養(yǎng)生進行調理，糖尿病的并發(fā)癥，主要是一個血管和神經的病變問題，在這里，主要是通過肌肉韌帶隨著深度逆腹式呼吸，不斷的進行一個松緊變換，通過這種作用，促進血流的一個緩慢波浪式或者壓力式的變換，從而起到一個血流沖刷的作用，改善血管和神經系統(tǒng)功能，如現(xiàn)代最新的大血管介入一樣，過去都是要把血管斑塊全部取出，使用濾網等多種設備，而現(xiàn)代介入，則是通過改變局部血流，起到一個沖刷作用，祛除斑塊。
從中醫(yī)的角度講，傳統(tǒng)運動主要是達到黃帝內經中講的骨正筋柔氣順的目的，骨是腎臟的代表，而筋是肝臟的代表，氣是肺腎全身氣機的代表，結合人體的經筋系統(tǒng)，通過傳統(tǒng)運動，達到調理人體全身的目的。同時，骨正是伸筋拔骨體系代表，筋柔是松柔體系的代表，氣順是呼吸體系代表，從這個角度講，中醫(yī)和西醫(yī)之間是完全吻合的。但是中醫(yī)主要是根據(jù)糖尿病形成的中醫(yī)方面的機理進行調整，如肝腎陰虛，脾腎陽虛等等，補陰以靜功為主，補陽以動功為主，結合中國傳統(tǒng)運動功法，特別是與中醫(yī)關系密切的六字訣，五禽戲，八段錦等等，進行練習，這是從基礎上進行調理，還可以針對每個人體質的不同，進行一個辯證的選功，這就是一個系統(tǒng)的工程，需要用中醫(yī)的理論，對目前傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法進行整合和運用指導。總體來講，五禽戲以調理人體五臟六腑為主，五個系列動作，對應了人體心肝脾肺腎。六字訣以調理人體氣機為主，嘻字訣調三焦氣機，虛字訣平肝氣，呵字訣降心火，呼字訣理脾胃，嘶字訣理肺氣，吹字訣激發(fā)腎氣。八段錦屬于筋脈聯(lián)合練習，太極拳協(xié)調氣血效果則比較好?？傊鞣N功法在臨床中運用，需要根據(jù)病人的體質特點和證型進行辯證使用。
中醫(yī)運動養(yǎng)生功法，練習到最高境界是什么?有人說是通大周天，這個是道家的說法，其實在中醫(yī)的經典著作黃帝內經中有論述，就是圣人“呼吸以踵”，什么意思?當我們的身體放松到一定程度，同時我們的骨架系統(tǒng)結構沒有歪斜，呼吸時，我們全身的肌肉能夠協(xié)調起來，甚至足跟部的筋骨肌肉能夠參與進來，這就是圣人“呼吸以踵”的本意。在太極拳中，講的發(fā)力的最高境界，從足跟發(fā)力，也是這個意思，其實道家的大周天，也是這個意思。只是表述方式不一樣，相對來講，中醫(yī)的表述方式最客觀和具有詩意。功夫到達了這個階段，調節(jié)身體的任何不舒服狀態(tài)就容易了。
通過以上的以糖尿病為例子的講述，我們明白了，傳統(tǒng)運動療法調整身體疾病，是有其道理的，并且具有現(xiàn)實的可操作性，只不過這個操作需要中醫(yī)醫(yī)師的參與。
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