四季健康養(yǎng)生方法(4)

四季健康養(yǎng)生方法

　　冬季鍛煉有助于提高體質(zhì)及機(jī)體的靈活度。對(duì)于青春期的少年，冬季鍛煉有助于身體成長。但冬季鍛煉應(yīng)注意五個(gè)問題。

　　1、選擇適合的場地。冬季參加體育鍛煉，最好進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵趶V場、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，便于機(jī)體在鍛煉之時(shí)吸入更多新鮮空氣。

　　2、選擇合適的時(shí)間。冬季氣溫低，濃霧彌漫，要避免在大風(fēng)、大雪、霧露中鍛煉，建議選在室內(nèi)鍛煉或在太陽出來后進(jìn)行鍛煉。

　　3、選擇合理的項(xiàng)目。根據(jù)個(gè)人喜好和特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、爬山、太極拳、小球類等運(yùn)動(dòng)。盡量避免對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免碰撞受傷。

　　4、調(diào)節(jié)適度的運(yùn)動(dòng)量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，避免長時(shí)間的靜止不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的原則，患有臟器疾病者，應(yīng)按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉，老人最好采取結(jié)伴鍛煉，確保安全。

　　5、注意鍛煉后的呵護(hù)。體育鍛煉結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)擦干汗液，添加衣服保暖，避免風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。

　　1、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止渴、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

　　2、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對(duì)食欲不振有幫助。

　　3、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血質(zhì)食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

　　4、秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

　　5、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

　　6、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，由“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

　　7、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對(duì)肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒。

　　8、下午茶的好處：英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝下午茶能提高應(yīng)變能力，經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力要比其他人平均高出15%。

　　9、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。

　　10、大寒節(jié)氣養(yǎng)生：大寒節(jié)氣，是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說，注重大寒養(yǎng)生有益健康。

　　冬季臉部手腳的保養(yǎng)小常識(shí)：

　　1、在冬季，你的手的保養(yǎng)不可忽視，時(shí)常在手上涂些護(hù)膚霜，由指尖抹向手腕，并適當(dāng)進(jìn)行按摩，使肌膚完全吸收。

　　2、為防止體溫的變化導(dǎo)致凍瘡的產(chǎn)生，就必須隨時(shí)注意你手部和腳部的保暖，并千萬注意不要穿戴濕手套或濕襪子。

　　3、當(dāng)你從寒冷的戶外走入溫暖的室內(nèi)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手又紅又腫，感到又麻又熱。這時(shí)，你把手高舉過頭一兩分鐘后再放下，可以幫助你的血液循環(huán)恢復(fù)正常。

　　4、干燥的肌膚會(huì)引起手部和腳部的破裂，因此要避免使用強(qiáng)力的肥皂、清潔劑，不要把手時(shí)常浸在水中，而每晚要用溫水泡腳15分鐘。肌膚容易破裂的女性，要注意冬季的飲食結(jié)構(gòu)，多吃魚頭、肉類、蛋類、牛奶和肝臟，更不可忽視綠色蔬菜和豆類。

　　5、如果你的肌膚是干性的，晚上用洗面奶均勻地擦在臉上，按摩幾下后用溫水洗凈，趁臉溫?zé)釙r(shí)抹上油性護(hù)膚脂，以防止臉部肌膚干燥。即使是油性肌膚，也不可忽視洗臉后抹上面霜，以補(bǔ)充肌膚失去的水分。

　　6、當(dāng)你從冷空氣中進(jìn)入室內(nèi)或外出前，切忌不要洗臉，否則會(huì)使肌膚繃緊;若一定要洗，可加用乳液或化妝水以使肌膚柔順。

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽氣浮躍在外，陽氣發(fā)散，體內(nèi)是陰濕的，而冬季陽氣則聚斂在體內(nèi)，體內(nèi)是燥熱的環(huán)境，更由于天氣寒冷，燥熱難以發(fā)散，故冬季更易上火。

　　1、注意保持規(guī)律生活。在生活習(xí)慣上多加注意，保持科學(xué)的生活規(guī)律，按時(shí)作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，避免過度疲勞，減少“上火”的可能性。

　　2注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。經(jīng)常補(bǔ)充人體水分，應(yīng)常喝溫水或薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶，冷卻體內(nèi)燥熱，促進(jìn)表皮循環(huán)。

　　3注意補(bǔ)充清涼水果。如吃點(diǎn)梨、蘋果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴，潤喉去噪的水果，少吃荔枝、菠蘿、芒果、桔子等“上火”水果，幫助“清火”。

　　4注意保持飲食平衡。均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制進(jìn)食辛辣食物的頻率，多吃綠豆芽、豆腐、、苦瓜、絲瓜、蘿卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜：平時(shí)少吃油炸、燒烤食品，像韭菜、包菜、芹菜、筍干等致熱蔬菜。

　　5保證室內(nèi)空氣濕度。平時(shí)要保證室內(nèi)空氣濕度，暖氣房、空調(diào)屋內(nèi)可放置一盆清水，或配備加濕器，把房間濕度維持在50%左右。

　　在很多人看來，出汗時(shí)給身體做“大掃除”，體內(nèi)和體表的一些污物會(huì)隨著汗液排出體外，身體和精神似乎都能清爽起來，但到了冬季，若還一味追求出汗“排毒”，就可能對(duì)養(yǎng)生造成不利影響。

　　對(duì)人來說，冬季要把身體里的精氣神藏起來，不讓它們“泄”出去，這也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“冬三月，此為閉藏”。

　　很多人為了鍛煉效果，在冬季也追求濕透運(yùn)動(dòng)服，或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背，這樣都不利于冬季養(yǎng)生。“冬季氣溫低，不易出汗，‘氣’的耗損也小。但若達(dá)到了大汗淋漓的狀態(tài)，很可能就是過量了。一方面，出汗時(shí)毛孔擴(kuò)張，精氣神會(huì)趁機(jī)‘溜走’，細(xì)菌也有了‘入侵通道’;另一方面，人遇冷容易感冒，可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，甚至使體質(zhì)變?nèi)?。尤其是兒童和老人，更要避免冬季大量出?rdquo;。

　　冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以適量、輕微為主，特別愛運(yùn)動(dòng)的人要控制一下運(yùn)動(dòng)量，感覺身體微微發(fā)熱時(shí)最佳的狀態(tài)。

　　冬季，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)，冬季養(yǎng)生提倡“保持陽氣”、“養(yǎng)腎防寒”。

　　中醫(yī)養(yǎng)生提示：首先，冬季要做好保暖，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　一是要頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會(huì)因?yàn)樘鞖夂涠湛s，產(chǎn)生頭疼等癥;

　　二是要背部保暖，不然會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛;

　　三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

　　其次，注意適當(dāng)做耐寒鍛煉，有助于身體健康。冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。