四季健康養(yǎng)生方法(3)

四季健康養(yǎng)生方法

　　初秋平補(bǔ)

　　中醫(yī)認(rèn)為，“秋瓜壞肚”，對(duì)各類瓜類宜少吃，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。入秋后，應(yīng)加大蛋白質(zhì)及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，以補(bǔ)充夏季所消耗。根據(jù)中醫(yī)“秋宜平補(bǔ)”原則，應(yīng)選用平補(bǔ)，如核桃、紅棗、黑芝麻、蓮子、桂圓、山藥及豆類、魚、奶制品、瘦肉等。

　　仲秋潤(rùn)補(bǔ)

　　仲秋萬(wàn)物干枯，人體也會(huì)有“津干液燥”發(fā)生。根據(jù)“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則，一是適當(dāng)多吃能滋陰潤(rùn)燥的食物，如乳品、豆?jié){、鴨蛋、鱉肉、蘿卜、銀耳、百合、橄欖、柿子、梨、核桃、芝麻、蜂蜜等。二是酸甘化陰，宜進(jìn)食帶酸味的食物，如山楂、檸檬、石榴、芒果、葡萄等。

　　晚秋滋補(bǔ)

　　晚秋氣溫下降，應(yīng)少食性味寒涼食物，并忌生冷。對(duì)于冬補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生應(yīng)是調(diào)整脾胃最佳時(shí)期。進(jìn)補(bǔ)飲食可用芡實(shí)燉牛肉或紅棗、花生、芡實(shí)加紅糖燉湯服用。

　　隨著秋季的離去，冬季的到來(lái)，為了讓你平安度過(guò)寒冷的冬季，以下介紹冬季保健的三大原則。

　　1、 進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路

　　為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)。最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯或當(dāng)歸生姜羊肉湯，用以調(diào)整脾胃功能。

　　2 、養(yǎng)生好方法

　　養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃餃子赤豆粥及臘月初八吃" 臘八粥 " 習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　3 、天冷也通風(fēng)

　　四季健康養(yǎng)生方法：冬季

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白晝要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白晝分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。

　　“少辛增酸”是中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食的一個(gè)主要原則。馬上就要立冬了，檸檬、酸梅、泡菜這些酸味食物能幫你“養(yǎng)秋”，健康地迎接冬天。

　　檸檬的味道比其他柑橘更酸、更苦，是因?yàn)槠渲杏袡C(jī)酸的含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“保鏢”，深秋多吃檸檬能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。平時(shí)用檸檬泡水喝就行。

　　酸梅屬于堿性食物，特別適合肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。酸梅用來(lái)煮湯、燉肉都不錯(cuò)。

　　建議自制泡菜，不放或少放辣椒，泡上20天到30天就能食用了。泡菜是一種發(fā)酵食品，在保留新鮮蔬菜的大部分營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，增加了乳酸等酸性成分，能健脾開胃，增進(jìn)食欲，且有利于提高鈣磷在腸道內(nèi)的溶解度，冬天太陽(yáng)曬得少，多吃點(diǎn)泡菜還能防止骨質(zhì)流失。

　　冬季反復(fù)感冒跟腎虛和免疫力降低有很大的關(guān)系。人上了年紀(jì)，腎中精血會(huì)逐漸虧虛，出現(xiàn)腎虛和氣虛癥狀，而長(zhǎng)期的腎虛氣虛則能導(dǎo)致人的免疫力明顯下降。免疫力是人體防衛(wèi)病毒細(xì)菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天氣變化、環(huán)境污染等，感冒等呼吸系統(tǒng)疾病也就發(fā)生了。所以這種由腎虛導(dǎo)致的免疫力低下的情況，中老年人會(huì)經(jīng)常遇到的。

　　中醫(yī)認(rèn)為：人好比是棵樹，腎是樹之根，免疫力好比樹干。樹根強(qiáng)壯、樹干堅(jiān)固才能枝繁葉茂。所以，要防止反復(fù)感冒，應(yīng)該通過(guò)補(bǔ)腎來(lái)提高免疫力，才能解決根本問(wèn)題。

　　冬季反復(fù)感冒的中年朋友，可以選擇太極補(bǔ)腎益壽膠囊調(diào)理。補(bǔ)腎益壽膠囊是結(jié)合中老年的生理特點(diǎn)研制的，專門針對(duì)“腎虛+免疫力低”這種情況。組方中仙靈脾、珍珠、靈芝等珍貴藥材能全面調(diào)補(bǔ)腎虛，使機(jī)體內(nèi)的精、氣、神、血重新回復(fù)到充盈狀態(tài)，讓機(jī)體五臟六腑的氣血及機(jī)體內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)達(dá)到平衡。從而達(dá)到增強(qiáng)人體抗病能力的作用，有效防止感冒等病菌的偷襲。很多中老年人服用以后，都能感覺到起夜多、失眠、腰酸背痛等腎虛癥狀明顯改善，感冒也減少了。

　　冬季里適度鍛煉可更好的起到強(qiáng)心健體的作用，但每次鍛煉時(shí)間不應(yīng)長(zhǎng)于60分鐘，每周1至2次間歇性鍛煉為宜。當(dāng)人們每次鍛煉超過(guò)60分鐘后，人體會(huì)分泌過(guò)多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，這不利于人體的免疫系統(tǒng)并且會(huì)阻礙新陳代謝。因此，對(duì)于所有類型的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度訓(xùn)練都應(yīng)與低強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合，讓身體有充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。