四季健康養(yǎng)生方法

四季健康養(yǎng)生方法

　　養(yǎng)生除了根據(jù)每個人的體質(zhì)外，還得根據(jù)各個季節(jié)來養(yǎng)生的，那么各個季節(jié)的保健養(yǎng)生方法具體是如何呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹四季健康養(yǎng)生方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　四季健康養(yǎng)生方法：春季

　　春季氣候多變，一時晴空萬里，一時陰雨綿綿，老年人春季生病易反復(fù)，根據(jù)中醫(yī)的病理學(xué)，春補(bǔ)原則以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜。春季，人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。飲食上還可注意多吃甜，調(diào)動脾胃;多吃新鮮蔬菜，補(bǔ)充冬天不足的維生素。

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家指出，“冬傷于寒，春必病溫”。所謂“春捂秋凍”，春季要做好防寒保暖工作。尤其是老年人氣血循環(huán)不好，容易受到風(fēng)寒侵襲，引發(fā)呼吸道疾病、關(guān)節(jié)炎等，更不要隨意增減衣服。衣服要根據(jù)天氣的變化，一件一件地減。居民可在家自行調(diào)配“養(yǎng)生湯”，用紅棗、黃芪煮水喝，每天飲用兩小杯，可提高免疫力，預(yù)防疾病來襲。

　　春季保健養(yǎng)生粥一：紅棗粥

　　配置：粳米250克，紅棗60個，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠等患者食用。

　　春季保健養(yǎng)生粥二：菊花粥

　　配置：粳米250克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用，適合頭眩，目疾，高血壓，皮膚瘡?fù)吹然颊呤秤谩?/p>

　　春季保健養(yǎng)生粥三：芝麻粥

　　配制：粳米250克，芝麻(蒸曬后研細(xì))50克，加水適量，共煮成粥。芝麻粥具有潤肺養(yǎng)肝、益精生發(fā)、潤腸通便的作用，適合肝腎不足、頭發(fā)早白、脫發(fā)、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。

　　春季由于天氣多變，因此在飲食和養(yǎng)生方面很講究，谷雨到時，已是暮春，我們該如何健康飲食，吃適合這一季節(jié)的食物呢?

　　晨起喝杯水 一夜春眠之后，人體內(nèi)水分消耗較多，晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分，洗滌已排空的腸胃，還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。喝水量以250毫升為宜。

　　少吃燥熱物 春季應(yīng)選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，比如新鮮蔬菜，包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，這些可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃的作用。

　　飲食應(yīng)“五低” 暮春飲食，應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃游離糖;低膽固醇是少吃含膽固醇高的動物食品，;低刺激即少吃辛辣食品。

　　春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，是一年中最美好的季節(jié)。然而，也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，因此應(yīng)注意保健養(yǎng)生。

　　從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復(fù)發(fā)，所以可以常常做下列保健操來健體：

　　1.一腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以后,感覺頭目舒適即可。

　　2.兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動,感覺右肋部有熱氣沖出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動作。以上保健操有疏肝健脾，舒經(jīng)活絡(luò)，消除體內(nèi)積滯的功效，可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積，是適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動。

　　春季是哮喘病高發(fā)的季節(jié)，多運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)運(yùn)動可提升肺部功能，減緩呼吸道過敏癥狀。但由于激烈的運(yùn)動會誘發(fā)哮喘病。因此哮喘病患者應(yīng)不選擇過于激烈的運(yùn)動，以免加劇病情，適得其反。

　　跑步：如果在跑步過程中，吸入揚(yáng)起沙塵，或氣溫變化，吸入干冷空氣，可能會誘發(fā)氣喘，讓癥狀加劇，因此慢跑不見得適合每個過敏兒，要選擇好場地和氣候。

　　游泳：在水面游泳，空氣夠濕潤，比較不會誘發(fā)癥狀。不過泳池水質(zhì)往往會加氯消毒，如果過敏者對氯過敏，則別選游泳池健身。其他：如做體操、室內(nèi)球類運(yùn)動，甚至到戶外踏青、快走等，只要個人體質(zhì)不排斥，都可以嘗試。

　　中醫(yī)養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。但中醫(yī)同時也認(rèn)為五臟六腑是一個整體，肝與腎之間有相生關(guān)系，養(yǎng)肝可以先調(diào)腎。所以，春季也應(yīng)補(bǔ)腎。

　　中醫(yī)說腎是人的先天之本，腎不僅有主水液代謝的作用，還能主骨、生髓，與人的生長發(fā)育、生殖有密切的關(guān)系。因此，保養(yǎng)腎氣，成為長壽與健康的關(guān)鍵與基礎(chǔ)。

　　雙腎位于腰部，腎經(jīng)的全名是足少陰經(jīng)，主要循行部位在下肢的內(nèi)側(cè)面，腰部亦是足太陽膀胱經(jīng)的腎俞所在的區(qū)域，經(jīng)常刺激下肢的穴位或保持下肢的溫暖，可以預(yù)防或緩解許多腎虛引起的癥狀。

　　睡前手心貼腰眼， 每晚臨睡前將兩手心緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，熱感會慢慢傳遍全身。這是因?yàn)槿说膬墒謩趯m穴緊貼腰部時，掌心的熱量可以溫煦腎部，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手心緊貼兩腎半小時，便可收到補(bǔ)腎的作用。要順應(yīng)春季自然和人體氣血變化才能使健康長存。在春季，自然和人體的陽氣呈升發(fā)之勢，因此起居飲食運(yùn)動就要幫助陽氣正常的生發(fā);春應(yīng)人體肝，肝主疏泄，所以情緒變化要利于奇跡的舒暢。

　　起居方面要夜臥早起，可以稍微晚一點(diǎn)上床睡覺，但也不能晚于子時(晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn))前，早上要早起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”早上輕輕地起床，不忙梳頭就到庭院里走走，為的是不要把陽氣打亂了。

　　春季養(yǎng)生要疏肝，立情志，要保持良好的情緒。所謂“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，在古代，春季也是大赦天下的時節(jié)，要多給予、多獎賞、多舒暢，因?yàn)楦巫钕舱{(diào)達(dá)舒暢，惡抑郁惱怒。即便員工的工作不盡如人意，老板也不要大發(fā)脾氣，要使精神愉快、氣血調(diào)暢，以應(yīng)春陽萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。違而行之，勢必傷肝，到了夏季就容易得寒性的疾病。