健康老年人怎么樣養(yǎng)生
健康老年人怎么樣養(yǎng)生
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，大家越來(lái)越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生，特別是老年人。那么，健康老年人怎么樣養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
健康老年人的養(yǎng)生方法
1、保持樂(lè)觀的情緒：樂(lè)觀的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應(yīng)該做到自得其樂(lè)，助人為樂(lè)，知足常樂(lè)。及時(shí)調(diào)節(jié)好心態(tài)，享受離退休后新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調(diào)，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。
2、注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)：合理、平衡的營(yíng)養(yǎng)能保持健康的身體，可預(yù)防或減輕老年人某些易患疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。應(yīng)選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應(yīng)常吃水果。
3、重視平時(shí)的保健與醫(yī)療：每年定期進(jìn)行體格檢查1~2次。平時(shí)注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫(yī)。老年人往往敏感性差、反應(yīng)差、主訴少，因此應(yīng)仔細(xì)觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應(yīng)遵其嚴(yán)格遵醫(yī)師醫(yī)囑咐服藥及定時(shí)復(fù)查。應(yīng)叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
4、良好的生活習(xí)慣：如按時(shí)休息，有良好的睡眠習(xí)慣等。
5、適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門(mén)球等)及適度的體力勞動(dòng)能提高抗病的能力，對(duì)各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。
6、不要成天看電視，要看一會(huì)兒以后，站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng)，喝喝茶，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
7、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
8、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。
老年人飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、不貪肉
老年人膳食中肉類(lèi)脂肪過(guò)多,會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。
2、不貪精
老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會(huì)減弱腸蠕動(dòng),易患便秘。
3、不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能弱,如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物,久易得消化不良或胃病。
4、不貪快
老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí),還易發(fā)生魚(yú)刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
5、不貪飽
老年人飲食宜八分飽,如果長(zhǎng)期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān),又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病,發(fā)生猝死。
6、不貪酒
老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒,會(huì)使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí),老人多飲酒,還易導(dǎo)致肝硬化。
7、不貪咸
老年人攝入的鈉鹽量太多,容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
8、不貪甜
老人過(guò)多食甜食,會(huì)造成功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等,不利于身心保健。
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