心腦血管病養(yǎng)生
以冠心病、腦卒中為代表的心腦血管疾病是影響中老年人健康的主要疾病已經是不爭得事實。目前我國心腦血管病患者已經超過2.7億人，40歲以上的人群中約有57%的人患有不同程度的心腦血管病。下面學習啦小編給大家介紹心腦血管病養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
心腦血管病養(yǎng)生的方法
飲食方面
心腦血管疾病建議多吃5種食物
1.魚 美國心臟學會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風險。
2.大豆 最近研究人員發(fā)現，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產商在產品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風險。
3.豆類和堅果 哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進行調查。他們的最新調查報告發(fā)現，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的幾率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟，但每天只適合吃一把(大約42.5克)。
4.燕麥 燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。
5.大蒜 大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。
生活起居方面
1.建議心腦血管疾病患者用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳有利于身體健康。
用冷水洗臉可使面部和鼻腔內的血管收縮，等冷水的刺激消失后，這些血管又會迅速產生反射性的擴張，這一張一弛，促進了面部的血液循環(huán)，改善了局部皮膚組織的營養(yǎng)，大大提高了對寒冷的適應性。同時，冷水洗臉對大腦神經有較強的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮、視力增強，對老年人更有好處。而用溫水刷牙，可以避免牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用，一般說來，刷牙的水溫控制在35℃為宜。另外，晚上用熱水燙腳，不僅能促進血液循環(huán)，增加下肢營養(yǎng)供給、消除疲勞，還有助于促進睡眠，防止足部凍瘡和皮膚開裂。
2.心腦血管疾病患者不僅要注意保暖，老年人要及時添加衣物，及時調節(jié)室內溫度也很重要。有些老年人喜歡穿著很厚的衣服坐在氣溫過低的室內，這也容易誘發(fā)疾病。
3.早晨外出鍛煉時間不宜過早，特別是太陽未出來前，戶外氣溫過低，此時很容易誘發(fā)疾病。因此，最好等到太陽出來以后，老年人再出門鍛練。
4. 患有心腦血管疾病的老年人在冬季里可以進行適當的戶外鍛煉，提高身體的抵抗能力，不過要注意把握運動量，可以進行散步、羽毛球、太極等有氧運動，不宜進行爬山、爬樓梯等劇烈運動。
對于從未進行過冬泳運動的老年人來說，最好不要輕易嘗試，因為溫度低易引起血管收縮和爆裂，導致意外發(fā)生。而經常從事冬泳運動的老年人下水前也要做好熱身運動，并定期到醫(yī)院做相關檢查。
心腦血管疾病養(yǎng)生藥膳推薦
天麻丹參排骨湯
適合人群：血稠 ，血脂高，心腦血管保健人群，中風偏癱人群。有血瘀，靜脈曲張的人群皆可起到輔助作用
天麻丹參排骨湯成分： 天麻 丹參 黃芪 雞血藤 丹皮/知母 黨參枸杞子等
食用方法
把排骨洗干凈，把食療食材下鍋。(可供4-8人喝)，加入鮮姜片5姜片，少許鹽，煮至30分鐘可加入少量的胡蘿卜，大蔥兩段。待排骨燒至熟透加入其他調味料即可。
成分功效簡介：
天麻：可預防腦萎縮，腦?；蛘吣X出血后兩年內腦部易萎縮，此食療有輔助作用。 天麻對心血管的作用：天麻對冠狀動脈、外周血管有一定程度的擴張作用，天麻注射液可使家兔血壓下降，心率減慢，心輸出量增加，心肌耗氧量下降.天麻素有促進心肌細胞能量代謝, 特別是在缺氧情況下獲得能量的作用.另外尚有抗炎免疫作用。天麻潤而不燥，主入肝經，長于平肝息風，凡肝風內動、頭目眩暈之癥，不論虛實，均為要藥。臨床多用于頭痛眩暈、肢體麻木、小兒驚風、癲癇、抽搐、破傷風等癥
丹參：1、活血
能擴張冠狀動脈，增加冠脈流量，改善心肌缺血、梗塞和心臟功能，調節(jié)心律，并能擴張外周血管，改善微循環(huán);縮短紅細胞及血色素的恢復期，使網織細胞增多，能促進組織的修復，加速骨折的愈合;
2 、能提高機體耐缺氧能力，預防血栓
3、降血脂
能降低血脂，抑制冠脈粥樣硬化形成;
雞血藤：
補血，活血，通絡。用于月 經不調，血 虛萎黃，麻木癱瘓，風濕痹痛。
黨參：
黨參味味甘，性平;歸脾、肺經;質潤氣和， 具 有健脾補肺，益氣養(yǎng)血生津。主治脾胃虛弱，食少便溏，倦怠乏力，肺虛喘咳，氣短懶言，自汗，血虛萎黃，口渴。
知母：清熱瀉火，生津潤燥
心腦血管病養(yǎng)生
