健身養(yǎng)生功十二法

　　健身氣功不僅具有豐富的文化內(nèi)涵，而且簡練易學(xué)，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長期習(xí)練對心肺功能有積極影響，身體形態(tài)、柔韌性、平衡能力、協(xié)調(diào)能力等均改善明顯，自主神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)能力有所加強。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹健身養(yǎng)生功方法，希望對你有用!

　　健身養(yǎng)生功第一式 乾元啟運

　　本式具有生發(fā)肝氣，攝納腎氣，疏通上肢經(jīng)絡(luò)的作用。

　　隨著吸氣，提肛收腹。提會陰是指封閉下面竅門防止真氣外泄，有延緩衰老之效，也可以使呼吸下達下焦進入腎中。中醫(yī)認為“腎為氣之根”，“腎主納氣”此法有助于治療腎不納氣之虛喘證?！端貑?middot;刺禁論》曰：“肝生于左。”隨著兩臂的上升眼看左掌，可以調(diào)動下焦氣機，從左升起，起到滋水涵木的作用。

　　兩臂內(nèi)旋，可以加強對神經(jīng)、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的刺激。中醫(yī)理論認為有規(guī)律地旋臂，可以加強對手部各條經(jīng)脈上五腧穴的刺激，進而有利于加強心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)和與其相表里的小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)的經(jīng)氣的流通。因此，此動有助于收到強心益肺、潤腸化結(jié)、通調(diào)三焦的效果。意守丹田，便于啟動丹田中的氣機，也便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，進而提高身體的抵抗能力。

　　健身養(yǎng)生功第二式 雙魚懸閣

　　本式有強腰固腎，補益肺氣的作用。

　　《素問·脈要精微論》：“腰者，腎之府。”中醫(yī)理論認為腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發(fā)育之源，同時腎主水、主納氣。本式以腰為軸帶動身體旋轉(zhuǎn)，可起到強腰固腎的作用，從而增強機體功能。

　　兩臂的內(nèi)旋外旋，可以對手部穴位進行刺激，對肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)的經(jīng)氣有一定的刺激作用，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疾病有很好的療效。中醫(yī)理論認為原穴是人體生命活動的原動力，為十二經(jīng)脈維持正常生理功能的根本。太淵為手太陰肺經(jīng)的原穴，捻太淵穴，可強化肺經(jīng)氣機的流動，起到預(yù)防和治療肺部疾病的效果。

　　健身養(yǎng)生功第三式 老驥伏櫪

　　本式具有補益心肺，清心降火的作用。

　　本式握拳時中沖摳勞宮，可達到“以指代針”刺激穴位的目的。祖國醫(yī)學(xué)認為中沖和勞宮是心包經(jīng)上的穴位，而心包經(jīng)主治心、心包、胸、胃、神志病，以及經(jīng)脈循行經(jīng)過部位的其他病證，勞宮五行屬火，因此，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。曲腕成勾手和疊腕、卷指的動作對太淵、大陵、神門有按摩作用，對心肺疾病有很好的療效。

　　手太陰經(jīng)與手陽明經(jīng)相表里，少商與商陽相接，可使兩經(jīng)經(jīng)氣更好的交通，進而加快新陳代謝，舒張血管、加強血液循環(huán)，可防治循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。

　　健身養(yǎng)生功第四式 紀昌貫虱

　　本式具有寬胸理氣，交通心腎，開竅醒神的作用。

　　本式拉弓射箭有助于舒胸暢氣，調(diào)和心肺，利心肺之氣，充分發(fā)揮“肺主一身之氣”的功能。胸中宗氣充沛，則全身之氣升降調(diào)和，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態(tài)也得以向有利的方面發(fā)展。

　　中醫(yī)學(xué)認為：足少陰腎經(jīng)起于足心涌泉穴，止于俞府穴。涌泉穴屬足少陰腎經(jīng)之井穴，其解剖位置有別于其他井穴，是心腎兩經(jīng)的相接點。因此，腳跟側(cè)蹬捻動涌泉，就是要激活腎經(jīng)的源頭，激發(fā)腎經(jīng)之經(jīng)氣，滋陰補腎、固腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓竅，腦髓充則思維清晰，反應(yīng)靈活。

　　另外，涌泉為開竅醒神、交濟心腎之穴，實火熾盛能釜底抽薪，虛火上炎可壯水制火，故此穴常用于治療與心腎有關(guān)的肺、心、肝、腦病及咽喉、舌等經(jīng)脈循行經(jīng)過部位的其他病癥。

　　健身養(yǎng)生功第五式 躬身撣靴

　　本式有疏通督脈，溫補腎陽的作用。

　　本式主要是以人體前躬為主，作用于腰部和貫脊屬腎的督脈。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認為，督脈屬于奇經(jīng)八脈。起于胞中，下出會陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經(jīng)項部至風(fēng)府穴，進入腦內(nèi)，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經(jīng)頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈起一身之陽氣，總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之海”，總督一身陽經(jīng)氣血。督脈主生殖機能，特別是男性的生殖機能。人體前躬是對脊柱和督脈的鍛煉刺激，對全身陽經(jīng)的氣血起一定的調(diào)節(jié)作用，也有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎狀腰、健腦增智。

　　健身養(yǎng)生功第六式 犀牛望月

　　本式有疏通頸腰部經(jīng)絡(luò)，暢通三焦的作用。

　　本式通過頸部的扭轉(zhuǎn)運動，能疏通頸部經(jīng)絡(luò)，使清陽得升，濡養(yǎng)腦部，從而達到提神的效果，又能預(yù)防頸椎病。以腰帶動兩臂旋轉(zhuǎn)，既能起到強腰的作用，又能牽拉機體兩側(cè)經(jīng)脈，還可以按摩五臟六腑，增

　　加平衡感，保持脊柱、關(guān)節(jié)靈活。同時，兩臂旋轉(zhuǎn)，能暢通手三陰經(jīng)與手三陽經(jīng)，有助于強心益肺，通調(diào)三焦，潤腸化結(jié)。

　　健身養(yǎng)生功第七式 芙蓉出水

　　本式有強腰膝，益肺腎的功效。

　　中醫(yī)理論認為腎主腰膝，兩腿下蹲成盤根步，能疏通足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)，有助于和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰?！鹅`樞·九針十二原》說，“五臟有疾也，當取十二原穴。”翹腕，可對腕上的原穴進行刺激按摩，對心肺疾病的康復(fù)有一定療效。同時配合手掌上托下落，發(fā)呬字音，能增加氣機的升降，有助于肺氣的宣發(fā)肅降。

　　健身養(yǎng)生功第八式 金雞報曉

　　本式有調(diào)理腎臟，疏導(dǎo)三焦的功效。

　　本式腳跟拔起壓迫涌泉，有助于激發(fā)、啟動足少陰腎經(jīng)的經(jīng)氣，有滋陰補腎的功效。兩掌成勾上擺，變掌下按時，刺激手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)的井穴，可通經(jīng)活絡(luò)，頤養(yǎng)心肺，疏導(dǎo)三焦。

　　根據(jù)中醫(yī)陰陽、五行及臟象理論，“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應(yīng)。呼氣時輕吐“吹”音，有泄出腎之濁氣，調(diào)理腎臟功能的作用。

　　健身養(yǎng)生功第九式 平沙落雁

　　本式有交通心腎，清心安神的作用。

　　中醫(yī)認為勞宮位于心包經(jīng)。意守勞宮，有助于通調(diào)心包經(jīng)經(jīng)氣，有舒緩心臟的作用。兩腿屈伸、下蹲盤根，有助于暢通足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)，提高脾胃肝膽腎膀胱的機能。同時身體起落，可以使心氣下降，達到心腎相交，水火既濟的效果。

　　根據(jù)《修習(xí)止觀坐禪法要》所載的“呼吸六字訣”“心配屬呵腎屬吹……”可知，“呵”音與心相配屬的。又根據(jù)《修齡要指》中《延年六字總訣》所說“心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內(nèi)口瘡并熱痛，依之目下自安和”可知，吐“呵”音可起到清心安神的作用。

　　健身養(yǎng)生功第十式 云端白鶴

　　本式有暢通三焦，滋陰補腎，健脾和胃功效。

　　腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經(jīng)井穴涌泉，有助于激發(fā)啟動腎經(jīng)經(jīng)氣，有滋陰補腎的作用。大包屬足太陰脾經(jīng)，合谷屬手陽明大腸經(jīng)，合谷捻大包，有助于潤腸化結(jié)，和胃健脾的作用。《難經(jīng)·六十六難》說：“三焦者原氣之別使也。”，《素問·靈蘭秘典論》曰：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”兩手頭上抖腕亮掌，有助于激發(fā)手少陽三焦經(jīng)經(jīng)氣，達到通調(diào)三焦、疏通水道的作用。

　　中醫(yī)理論認為，“井”穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。疊腕、卷指、彈甲為有節(jié)奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發(fā)全身經(jīng)絡(luò)的氣機，使其暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”的目的。

　　健身養(yǎng)生功第十一式 鳳凰來儀

　　本式有發(fā)動真氣，調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。

　　轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任督及手三陰，手三陽經(jīng)脈。中醫(yī)理論認為，原穴是臟腑原氣經(jīng)過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應(yīng)于該經(jīng)的原穴上，“五臟有疾，當取之十二原”，說明原穴對防治內(nèi)臟疾病起到重要的作用。手腕、腳踝為原穴所在之處，曲腕成勾手，上步時繃腳，落步時勾腳，對手足三陰，手三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，有助于改善各臟腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之濁氣，有和胃健脾，發(fā)動真氣的作用。

　　健身養(yǎng)生功第十二式 氣息歸元

　　本式有引氣歸原，培補元氣的作用。

　　“關(guān)元”，位于任脈之上，它是 足三陰經(jīng)于任脈的交匯穴，又是小腸的募穴。關(guān)元穴位于臍下3寸處，古稱玄關(guān)。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關(guān)在體內(nèi)不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關(guān)隘，所以叫"關(guān)元"，是我們固氣保健的要穴。集中精神，意守采氣歸關(guān)元。兩掌內(nèi)收回抱，引氣歸關(guān)元，有助于補中氣、壯元氣、滋養(yǎng)臟腑、平調(diào)陰陽。

　　收勢

　　本式有滋補腎精的作用。

　　《素問·宣明五氣篇》說：“五臟化液……腎為唾”。清張志聰注解說：“腎絡(luò)上貫膈入肺，上循喉嚨夾舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也”。是指腎臟之液，通過腎經(jīng)，達舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃為唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津滿，而后咽下，有補養(yǎng)腎精的作用。