女性的養(yǎng)生保健

女性的養(yǎng)生保健

　　女人需要保養(yǎng)滋潤(rùn)，也能更美，女性的嬌嫩需要特別的“照顧”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性的養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　女性的養(yǎng)生保健常識(shí)

　　不宜腳涼、要注意保暖

　　春天天氣回暖，很多愛(ài)美的女性都開(kāi)始輕裝上陣，風(fēng)衣、針織衫加單鞋，穿球鞋露出白皙纖細(xì)的腳踝。這樣穿搭時(shí)尚漂亮，可是不要太早。春天最忌的就是雙足受寒，因?yàn)殡p足和小腿匯聚了三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)人體內(nèi)臟健康非常重要，所以雙腳要注意保暖，不要過(guò)早貪涼貪靚哦。

　　不宜宅家、要鍛煉踏青

　　春天容易讓人感到疲倦，筋骨酸軟，昏昏欲睡，所以古人有“春困秋乏”的說(shuō)法。但春天其實(shí)不宜宅在家里，閉門(mén)酣睡，應(yīng)該多出去鍛煉、踏青，否則身體越來(lái)越懶，容易造成心情郁結(jié)、身體酸痛不適。

　　但是春天容易多雨多霧，切記不要再霧中長(zhǎng)久逗留，否則容易呼吸入有害粉塵顆粒，反而有害健康。

　　不宜懶惰、要多多打扮

　　春天草長(zhǎng)鶯飛，桃紅柳綠，不宜懶惰、不修邊幅。尤其是女性，更應(yīng)該多打扮，多出門(mén)，愉悅身心，讓自己更自信。從心理和生理兩個(gè)方面來(lái)養(yǎng)生，保持身心健康、愉悅。

　　不宜惱怒、心情要愉悅

　　心態(tài)對(duì)于保養(yǎng)來(lái)講是非常重要的一個(gè)因素，春天不宜惱怒，尤其不能帶著怒氣入睡，否則會(huì)傷肝傷脾，五內(nèi)郁結(jié)。但不怒的意思并不是心如止水、平和無(wú)波瀾。春天要保持激揚(yáng)、愉悅的心情，不要太平靜。可以多安排娛樂(lè)活動(dòng)、朋友聚餐、派對(duì)，保持心情愉快，情緒高昂。

　　不宜生冷、要多吃辛味

　　在中醫(yī)理論中，春天和初夏是培養(yǎng)人體陽(yáng)氣、體力的時(shí)節(jié)，切忌生冷、寒涼的食物，例如冷飲、海鮮，又如梨子、香蕉等涼性水果，容易引起體內(nèi)寒氣聚集，引發(fā)脾胃陰虛之癥結(jié)。

　　春天，包括初夏都應(yīng)該吃一些辛辣之味，如韭菜、蒜苗、蘿卜等蔬菜，也可以多吃一些辣味食物，幫助人體發(fā)散寒氣。

　　女性養(yǎng)生食物

　　1/攝取豆制品

　　雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。

　　2/多吃蒜類

　　經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。

　　3/補(bǔ)充高鐵食物

　　因?yàn)橹芷谛允а约吧仍颍s有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　女人養(yǎng)生保健食譜

　　枸杞紅棗烏雞湯

　　原料：枸杞40克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只。

　　做法

　　1. 將烏雞洗凈，去毛、去內(nèi)臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干水。枸杞用溫水浸透，用水洗凈，瀝干水。

　　2. 紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核;刮去姜皮，切2片。

　　3. 瓦煲內(nèi)加入清水，先用猛火對(duì)水開(kāi)，然后放入以上原料，等水再開(kāi)，改用中火煲3小時(shí)。

　　功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，益精明目。適合身體虛弱或者皮膚干燥者食用。

　　山藥烏雞湯

　　原料：烏雞、山藥、火腿、珍珠香菇、枸杞、紅棗、八角、蔥、姜。

　　做法

　　1. 將烏雞的爪尖、雞尾剪掉，沖凈表面和內(nèi)膛后，放在冷水鍋中大火煮開(kāi)，撈出。

　　2. 另備一砂鍋加水至砂鍋的一半量，煮至水熱，將焯過(guò)的烏雞、火腿、泡發(fā)過(guò)的珍珠香菇、枸杞、紅棗、八角、蔥、姜一起放入，大火煮開(kāi)后改微火燉約一個(gè)半小時(shí)。

　　3. 再將洗凈去皮的山藥切成大塊，放進(jìn)鍋中再燉半個(gè)小時(shí)至酥爛，加適量鹽調(diào)味兒即可。

　　小訣竅：烏雞事先焯一下是為了去除血沫，讓湯質(zhì)更清澈，如果嫌麻煩，放入砂鍋里直接用冷水燉也行，等煮開(kāi)了用勺子也能撇去血沫，但是水量要稍微多加一些。雞湯一定要事先加好足量的水，中途加水口味會(huì)大打折扣。處理過(guò)山藥的手會(huì)發(fā)癢，用醋倒在手里多揉搓一會(huì)兒再洗掉能大大解決這個(gè)問(wèn)題。

　　功效：山藥烏雞湯具有很好的補(bǔ)中、益氣、養(yǎng)血作用，特別適合手腳發(fā)涼癥患者。

　　猴頭菇銀耳烏雞湯

　　原料：烏雞半只、猴頭菇2朵、銀耳1大朵、枸杞、紅棗、蔥、姜。

　　做法

　　1. 將猴頭菇洗凈，放在清水中浸泡2小時(shí)，然后把猴頭菇中間的硬芯剪掉。

　　2. 將泡過(guò)的猴頭菇用40度的溫水反復(fù)搓洗擠壓，把猴頭菇的黃色洗凈;烏雞洗凈，焯水，銀耳泡開(kāi)，洗凈。

　　3、. 將烏雞冷水下鍋，放入猴頭菇、紅棗、銀耳、蔥、姜片，大火煮沸后，改中火燉2個(gè)小時(shí)，然后放入枸杞煮十分鐘調(diào)味即可。

　　功效：猴頭菇燉烏雞湯味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，潤(rùn)肺生津，活血、滋陰補(bǔ)陽(yáng)，嫩膚美容，延年益壽?？芍^是最適合女人的一道純正滋補(bǔ)雞湯。

　　雙菇烏雞湯

　　原料：烏骨雞、香菇、蟹味菇、料酒、食鹽、白糖適量、蔥、蒜、姜。

　　做法

　　1. 整雞洗凈，加水，淹過(guò)雞即可，放入姜、蔥段。燒開(kāi)后，放料酒，加入一點(diǎn)點(diǎn)醋，去腥，也能促進(jìn)鈣質(zhì)發(fā)揮。香菇切片，蟹味菇去根。

　　2. 小火煨爛，加入香菇和蟹味菇，加鹽、糖。

　　功效：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心健體，特別適合在早上喝。

　　當(dāng)歸春筍烏雞湯

　　原料：烏骨雞半只、春筍100克、當(dāng)歸5克、黃芪5克、紅棗8個(gè)、蔥、姜、鹽、花椒。

　　做法

　　1. 春筍切片，當(dāng)歸、黃芪洗凈放入茶包中，紅棗泡開(kāi)。烏雞清洗干凈，斬塊，冷水下鍋，放入幾?；ń?，焯水。

　　2. 將焯過(guò)的烏雞，放入砂鍋中。放入蔥、姜、紅棗和茶包，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)左右。

　　3. 然后再放入春筍，調(diào)味后，再煲15分鐘。

　　功效：這道藥膳能調(diào)理和改善瘀血體質(zhì)，之所以當(dāng)歸能成為中藥婦科良藥，主要是因?yàn)楫?dāng)歸有調(diào)血養(yǎng)血活血之功效，烏雞能補(bǔ)虛、溫中，配伍當(dāng)歸、黃芪，防止活血化瘀同時(shí)傷及正氣。

　　這道當(dāng)歸春筍烏雞湯，在原來(lái)當(dāng)歸烏雞湯里加了春筍，增添了一絲清新清新之氣，改變了原有當(dāng)歸烏雞湯，藥香濃郁的口感。

　　松茸烏雞湯

　　原料：烏雞半只、干松茸50克、香菇2個(gè)、干筍尖40克、香蔥、姜、鹽。

　　做法

　　1. 干松茸、干筍尖用溫水泡開(kāi)，切段。香菇洗凈，切片。

　　2. 烏雞洗凈，斬塊，冷水下鍋，焯水。烏雞放入砂鍋中，加入適量清水，再放入松茸、筍尖、香菇。

　　3. 放入香蔥，姜片，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火，煲2小時(shí)左右，調(diào)味出鍋即可。松茸烏雞湯做好了。

　　功效：“松茸”是種珍稀的野生菌類，目前無(wú)人工培植，其口感美味絕倫。在日本、韓國(guó)享有極高的聲譽(yù)，被稱謂“蘑菇之王”。不但有特殊的土地芳香，更具有防輻，健胃、理氣化痰，增強(qiáng)人體免疫力的功能，對(duì)糖尿病有獨(dú)特療效，是中老年的保健食品;同時(shí)，它又能潤(rùn)澤肌膚，容顏悅色，壯體補(bǔ)腦，提神美容的滋補(bǔ)功效。