老年養(yǎng)生詩(shī)詞
中國(guó)的養(yǎng)生哲學(xué)，對(duì)于人們世世代代頤養(yǎng)天年、健康長(zhǎng)壽可以說(shuō)有著巨大的感召力和影響力，具有獨(dú)特的理論和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生詩(shī)詞，希望對(duì)你有用!
老年養(yǎng)生養(yǎng)心詩(shī)詞
心態(tài)平和，無(wú)論何境。上也謙恭，下也謙恭。
心情快樂(lè)，無(wú)論何時(shí)。內(nèi)也放松，外也放松。
心胸開(kāi)闊，無(wú)論何地。天也包容，地也包容。
心地善良，無(wú)論何人。富也善待，窮也善待。
心靈純凈，無(wú)論老幼。童也天真，叟也天真。
人生歷程，路遠(yuǎn)道長(zhǎng)，養(yǎng)生之道，大有文章;
一些同志，鍛煉經(jīng)常，偏偏忽略，心理涵養(yǎng);
很不注意，心情舒暢，遇有小事，耿耿不忘;
孩子淘氣，火冒三丈，鄰里磨擦，舌劍唇槍;
辦事碰釘，嘆短唏長(zhǎng)，稍不如意，罵爹罵娘;
血壓升高，肝痛脾脹，催殘身心，五臟俱傷;
養(yǎng)身之道，心里營(yíng)養(yǎng)，切莫當(dāng)做，小事一樁;
加強(qiáng)磨練，自我調(diào)養(yǎng)，心胸豁達(dá)，襟懷坦蕩;
雞毛蒜皮，當(dāng)讓就讓?zhuān)瑯?lè)不至極，悲不過(guò)傷;
萌怒則抑，聞哀即擋，牢騷滿(mǎn)腹，傷脾損腸;
閑言碎語(yǔ)，莫記心上，冤枉委屈，靜心思量;
遇有爭(zhēng)執(zhí)，切莫逞強(qiáng)，友愛(ài)第一，和氣致祥;
精神飽滿(mǎn)，身心健康，諄諄寄語(yǔ)，勸君莫忘。
老年飲食養(yǎng)生
1、食宜多樣：
年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過(guò)分限制成過(guò)量食用某些食品，又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。例如，老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時(shí)，老人胃酸分泌相對(duì)減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)老年人具有特殊意義。乳類(lèi)及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來(lái)源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或輔食長(zhǎng)壽藥膳進(jìn)行食療。
2、食宜清淡：
老年人之脾胃虛衰，消納運(yùn)化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過(guò)咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類(lèi)少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。
3、食宜溫?zé)崾燔洠?/p>
老年人陽(yáng)氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^(guò)甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動(dòng)脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門(mén)》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對(duì)老年人的臟腑尤為適宜。
4、食宜少緩：
老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”，不宜過(guò)飽。《壽親養(yǎng)老新書(shū)》強(qiáng)調(diào)：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長(zhǎng)存”。主張老人少量多餐，既保證營(yíng)養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進(jìn)食不可過(guò)急過(guò)快，宜細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。
老年人養(yǎng)生常識(shí)
一是堅(jiān)持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如飯前便后洗手，喝開(kāi)水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實(shí)行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開(kāi)窗通風(fēng)，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時(shí)節(jié)出門(mén)戴口罩等。
二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。
三是要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區(qū)環(huán)境、設(shè)施及老年人的住宅建筑設(shè)計(jì)，構(gòu)建良好的老年人社會(huì)支持環(huán)境;開(kāi)展老年人心理咨詢(xún)和包括對(duì)其子女的健康教育，引導(dǎo)老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹橇顒?dòng)，參加富有生氣的娛樂(lè)，如經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)，給大腦新的信息刺激，以改善腦部血液供應(yīng)，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。
四是要平衡營(yíng)養(yǎng)，每天要盡量攝入比青壯年略高的動(dòng)物蛋白質(zhì);避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無(wú)機(jī)鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。
五是注意三餐的要求，每天堅(jiān)持用早餐是延年益壽的重要因素。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話(huà)說(shuō)得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽對(duì)健康是很有好處的。
六是充足的睡眠，睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，是生命之中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開(kāi)始，就會(huì)感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個(gè)午覺(jué)是十分必要的。午睡時(shí)間最好在一小時(shí)以上，不宜過(guò)長(zhǎng)以免夜間入睡困難。
七是注意起居，老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換，往往會(huì)使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒，以防寒冷空氣的侵襲。