秋天適合什么養(yǎng)生

　　不同的季節(jié)，他們的養(yǎng)生方法也有很大的差異。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　秋天養(yǎng)生的方法

　　養(yǎng)陰注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

　　秋后蘿卜賽人參

　　蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有較高的食療價(jià)值。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說(shuō)法。

　　秋來(lái)食鴨養(yǎng)生

　　鴨為水禽，性寒涼，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)年的新鴨養(yǎng)到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素適合秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。

　　秋分睡好子午覺(jué)解秋乏

　　秋分應(yīng)該睡好子午覺(jué)，這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏”，也是順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的重要方法。秋燥越來(lái)越明顯，會(huì)出現(xiàn)咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘結(jié)等不適，睡好子午覺(jué)、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可適當(dāng)做些皮膚保養(yǎng)，如涂潤(rùn)膚乳等。

　　洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)、太勤，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話(huà)3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但水溫過(guò)高會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　穿衣注意保暖

　　一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會(huì)肚子疼，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)。最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

　　多睡一小時(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，“秋季早臥早起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。

　　秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　一、秋季養(yǎng)生貴在防燥

　　秋季由于早晚溫差變化大，許多人鼻粘膜、嘴唇、口腔和皮膚就顯得干燥，甚至流鼻血、唇干裂、皮膚干裂出血。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肺主肅降、失常易生喘咳;肺通調(diào)水道，失序則影響水液代謝;肺朝百脈，若病則易生心血管疾病;肺主皮毛，失調(diào)則引起皮膚炎。”為符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，所以要注意滋陰潤(rùn)肺，保津尤要，要多喝開(kāi)水，多食用補(bǔ)氣養(yǎng)陰的藥品，如西洋參、麥冬、玉竹、百合、生地、沙參等。不宜過(guò)度食用陽(yáng)熱辛燥的藥物，如鹿茸、肉桂、附子等。

　　二、合理安排衣食住行

　　秋季冷熱交替，變化較快，應(yīng)根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增添衣物，以預(yù)防寒氣侵襲引起的感冒、關(guān)節(jié)痛等病。有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等呼吸道疾病的老年人，要注意防寒保暖，以防止舊疾復(fù)發(fā)或者加重。秋季飲食宜“清淡”為主，多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){及牛奶等飲料，可多吃蘿卜、豆腐、銀耳、梨等食物以生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效。體質(zhì)虛弱者、中老年人和慢性病患者，此時(shí)可多吃紅棗、蓮子、山藥、雞、魚(yú)等進(jìn)補(bǔ)食物，以起到健身祛病、延年益壽的作用。秋天應(yīng)合理安排睡眠時(shí)間。深秋氣候較寒冷，不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭睡覺(jué)，要養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的良好習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，以減少呼吸道疾患。秋季是戶(hù)外活動(dòng)和旅游的黃金季節(jié)。加強(qiáng)體育鍛煉能運(yùn)動(dòng)筋骨、活動(dòng)氣血，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

　　三、適應(yīng)秋乏

　　人們常說(shuō)“春困秋乏”，秋乏是補(bǔ)償盛夏季節(jié)氣候環(huán)境給人體帶來(lái)的超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季這個(gè)宜人而又舒適的氣候環(huán)境中得以恢復(fù)體力的保護(hù)性措施，也是機(jī)體達(dá)到一種新的平衡的一種過(guò)渡現(xiàn)象。面對(duì)“秋乏”，我們應(yīng)采取積極的對(duì)策，一方面要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合，使機(jī)體得以休整而獲得新的活力;另一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，以使機(jī)體適應(yīng)寒暑往來(lái)的氣象變化。

　　四、謹(jǐn)防秋燥綜合癥

　　老年人對(duì)秋天氣候變化的適應(yīng)性和耐受力較差，比如因?yàn)轱L(fēng)涼，容易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“秋燥綜合癥”。預(yù)防上飲食宜清淡，禁食生冷。起居上應(yīng)做到早臥早起，意志安逸寧?kù)o，這樣可以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能，有效地抵制燥邪的侵入。

　　五、秋季飲食原則

　　秋季飲食宜注意攝取平衡膳食，多食綠色蔬菜、水果等，要補(bǔ)氣養(yǎng)陰，生津潤(rùn)燥，還應(yīng)注意補(bǔ)充水份和維生素。

　　秋梨湯：大鴨梨3個(gè)，帶皮洗凈后，切碎塊，以水煎熬湯，食梨飲湯。

　　木耳芝麻飲：黑木耳或白木耳5克，溫水泡發(fā)，黑芝麻10克，炒香，將木耳與芝麻置鍋內(nèi)，加水熬，待成糊狀，加白糖適量，分次食用。

　　荸薺豆?jié){飲：豆?jié){500毫升，荸薺汁50毫升，混勻，加白糖適量，煮沸飲。

　　銀耳桂圓湯：銀耳5克，桂圓50克，去殼核取肉，洗凈，共煮，飲湯食桂圓肉。

　　六、秋季防病

　　夏秋是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，常見(jiàn)腸道傳染病有痢疾、傷寒、急性腸胃炎、霍亂等。腸道傳染病發(fā)病急，來(lái)勢(shì)兇猛，傳播較快，如果醫(yī)治不及時(shí)病情會(huì)急劇惡化。預(yù)防腸道傳染病，首先要注意飲食衛(wèi)生，既不過(guò)食生冷和不潔之物，又不恣食肥甘和酗酒，做到饑飽適度，冷熱調(diào)和。秋燥傷肺，有哮喘病和“老慢支”的患者特別要注意，以防復(fù)發(fā)。不僅要注意氣候變化以及時(shí)增添衣物，也要注意改善居室環(huán)境，保持良好的情緒，并避免與致敏物質(zhì)接觸。

　　綜上而言，秋燥是秋季的一大特點(diǎn)，我們應(yīng)根據(jù)秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)調(diào)整飲食、加強(qiáng)鍛煉，以起到防病治病的目的。