健身美體設(shè)計(jì)

　　《健身美體設(shè)計(jì)》根據(jù)中國(guó)人的體能及形體特點(diǎn)，從基礎(chǔ)理論和實(shí)踐的結(jié)合上闡明健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原理。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹健身美體設(shè)計(jì)，希望對(duì)你有用!

　　健身美體設(shè)計(jì)內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　在練習(xí)方法的選擇上力求簡(jiǎn)單易行，使練習(xí)者能根據(jù)自身的機(jī)能情況，有針對(duì)性地進(jìn)行各種練習(xí)，科學(xué)地制定和采用適宜的運(yùn)動(dòng)處方，以改善身體各部位的圍度比例，彌補(bǔ)形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協(xié)調(diào)發(fā)展，從而使體態(tài)變得優(yōu)美，舉止變得優(yōu)雅，身材變得健美迷人，一個(gè)充滿自信和活力的你將會(huì)在你的努力中躍入人們的視野中。

　　目錄(前三章)

　　第一章　人體形體美的標(biāo)準(zhǔn)

　　一、人體的美學(xué)特點(diǎn)

　　(一)人體的自然美

　　(二)人的精神氣質(zhì)美

　　(三)人的審美標(biāo)準(zhǔn)、審美能力及人格塑造

　　二、形體美的構(gòu)成

　　(一)構(gòu)成形體美的主要的身體元素

　　(二)美的形體

　　第二章　健身美體于人體健康與美麗之魅力功效

　　一、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于改變脂肪的沉積

　　二、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于提高機(jī)體的免疫能力

　　三、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能

　　(一)有氧健身運(yùn)動(dòng)預(yù)防高血壓的主要原理

　　(二)有氧健身運(yùn)動(dòng)預(yù)防冠心病的主要原理

　　四、健身美體運(yùn)動(dòng)有利于家庭和諧、婚姻美滿

　　五、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于塑造理想的身材

　　六、健身美體運(yùn)動(dòng)是生活的"減壓閥"

　　七、健身美體運(yùn)動(dòng)有助于陶冶情操，打造完美個(gè)性

　　第三章　健身美體的營(yíng)養(yǎng)與保健

　　一、合理營(yíng)養(yǎng)的概念與要求

　　二、飲食營(yíng)養(yǎng)在健身美體中的作用

　　三、瘦人在健身美體中的飲食要求

　　四、胖人在健身美體中的飲食要求

　　五、健身美體鍛煉前的身體檢查與評(píng)定

　　延伸閱讀：美體健身水果

　　香蕉--瘦腰

　　如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效，堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低， 凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯(cuò)的減肥食品。

　　推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，通過(guò)食用香蕉補(bǔ)充這種元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡，這樣可以很好的消化掉體內(nèi)的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會(huì)感到餓，它有很好膳食纖維。

　　蘋(píng)果--瘦大腿

　　女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。因?yàn)辂}份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，從而導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。

　　蘋(píng)果是我們經(jīng)常會(huì)提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　推薦理由：蘋(píng) 果對(duì)身體好是一定的，同時(shí)也對(duì)消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋(píng)果的最佳時(shí)節(jié)是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥 方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感，而蘋(píng)果就有這樣的作用。

　　西芹—瘦臉

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)咀嚼食物能帶動(dòng)臉部肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于臉部的減肥具有功效。

　　西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)減肥食品。

　　推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

　　葡萄柚--瘦背

　　由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺(jué)得對(duì)它們無(wú)計(jì)可施。其實(shí)，背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)多余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除 背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。據(jù)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)絡(luò)版報(bào)道， 美國(guó)斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個(gè)月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減 掉多達(dá)10磅;而對(duì)照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。