什么健身器材可以豐胸
什么健身器材可以豐胸
什么健身器材可以豐胸呢?有許多健身器材，可以幫助加強(qiáng)背部，肩膀和胸肌不同類(lèi)型，從而增強(qiáng)乳房的外觀。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
可以豐胸的健身器材
啞鈴大家并不陌生,用啞鈴練習(xí)身體可以提高身體的抵抗力,減少身體的脂肪,促進(jìn)身體新陳代謝這些功效,也受到了很多健美人士的喜愛(ài),不過(guò)很多女生會(huì)認(rèn)為舉重會(huì)增加手臂的肌肉,其實(shí)不然,舉重對(duì)于女性朋友們而言是最健康的運(yùn)動(dòng)了,尤其是對(duì)于豐胸而言,是有百利而無(wú)一害的。啞鈴操是非常受大家歡迎的,啞鈴操不光能健身,還可以達(dá)到豐胸美容效果。
做這種運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單,不一定要上健身房,只要記住以下一些簡(jiǎn)單的豐胸動(dòng)作,在家做也可以。器具只需要一個(gè)重量自行選擇的啞鈴,最好有3磅至5磅左右。
使用啞鈴豐胸的方法
1、仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操
step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。
step2、兩手各持一只啞鈴,并申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時(shí)可略曲。
step3、起始動(dòng)作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個(gè)啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒。
step4、慢慢放下至起始動(dòng)作。
step5、啞鈴向上舉時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。約做三組,每組十次。
2、提舉啞鈴
step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。
step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然后緩緩放下。
step3、舉起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。每組十次。
3、90度提啞鈴
step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè)。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來(lái)回共做5-10次。
4、斜上并合舉啞鈴
step1、手肘貼地打開(kāi)雙手,啞鈴微微向頭部?jī)A,雙腳屈起躺在地面上。
step2、雙手向上夾,雙手并合伸直,來(lái)回共做5-10次。
5、V形舉啞鈴
step1、抬頭挺胸站立,雙腳打開(kāi)微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側(cè)。
step2、然后利用身體和手的力量向上拉,來(lái)回共做10次。
6、凌空舉啞鈴
step1、雙腳合攏站立,雙手凌空放在胸前,維持10秒。
step2、然后舉起雙手,凌空放在額前,維持10秒,來(lái)回共做20次。
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