韓國流行的美體提臀操怎么做

韓國流行的美體提臀操怎么做

　　完美身材就只是簡簡單單的一個(gè)“瘦”字嗎?NO!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美?如果只是單純的瘦癟癟的肯定毫無美感可言，前凸后翹才是完美的標(biāo)準(zhǔn)。編今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀!

　　韓國流行的美體提臀操Step1

　　1、收腹站立，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　雙腳伸直右臀提起

　　2、深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。

　　雙腳伸直左臀提

　　3、深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。

　　雙腳伸直

　　4、深呼吸，雙腳伸直，左臀提起，保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組，重復(fù)15-20次。

　　韓國流行的美體提臀操Step2

　　1、左腳向側(cè)面張開約一米寬，膝蓋稍微彎曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齊腰，收腹，眼望前方，保持此姿勢5秒后換相反方向重復(fù)該動作。此動作左右為一組，重復(fù)15-20次。右腳稍微向前彎曲。

　　2、雙腳并攏，右腳稍微向前彎曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齊腰，眼望前方，保持3秒。深呼吸手部姿勢不變。

　　3、上一動作完成后，深呼吸，手部姿勢不變，右腳慢慢伸直的同時(shí)右臀提起，左腳稍微向前彎曲，收腹挺胸，保持3秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20次。

　　韓國流行的美體提臀操Step3

　　1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并彎曲，手掌與胸部平行，右腳向側(cè)面張開約一米，腳尖點(diǎn)地，保持3秒。上身保持不動。

　　2、上身保持不動，右腳向前邁開約一米，膝蓋稍微彎曲，腳尖點(diǎn)地，保持3秒。

　　韓國流行的美體提臀操Step4

　　1、左腳直立，右腳向前張開約半米寬，膝蓋稍微彎曲，腳尖點(diǎn)地，雙手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。上身慢慢向前彎

　　2、上身慢慢向前彎，右腳放下腳后跟的同時(shí)左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

　　韓國流行的美體提臀操Step5

　　1、雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。左腳向右側(cè)張開約一米。

　　2、深呼吸，左腳向右側(cè)張開約一米，腳尖點(diǎn)地，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。右腳向右側(cè)張開約一米。

　　3、深呼吸，右腳向右側(cè)張開約一米，腳尖點(diǎn)地，保持5秒。此動作重復(fù)15-20次。