美體小知識：想減哪，不妨試試

　　現(xiàn)代人們的肥胖率大幅上升，我們總是輕易把肥胖不運動歸咎于“工作太忙”。而現(xiàn)代對人們的審美主要還是以苗條為主，那么我們是否能利用一些生活的小場景讓自己得到一點有效的減肥鍛煉呢?

　　1、消除大腿處側(cè)贅肉：坐在椅上，雙腿自然分開，手掌貼緊大腿外側(cè)，用力向內(nèi)擠壓，而雙腿則用力向外張開，連續(xù)5—6次，共做3組。

　　2、美化腿部曲線： 藉助起居室的椅子，雙腳自然靠攏，逐漸下蹲，使大腿與小腿成90度，保持30秒，注意挺胸，這組動作對收緊腿部肌肉十分有效。

　　3、利用廚房或浴室的工作臺來鍛煉你的小腿肌肉：兩腳分開，比肩部稍寬，面對操作臺。雙眼向前平視，手握住操作臺，挺直背部就象是坐在椅子上。向腳后跟施加壓力，同時膝部彎曲至90度，慢慢地直腿并還原到開始的姿勢，重復10—15次。

　　4、利用掃帚來鍛煉腿部肌肉：將掃帚橫放在肩膀上，兩手抓牢，雙腿自然前后分開，站穩(wěn)后同時曲膝，保持幾秒鐘后還原到開始的姿勢，運動時注意背要挺直。每條腿重復10次。

　　5、美化小腿外側(cè)肌肉：雙手扶于椅背，雙腿伸直做提踝練習，此動作對于小腿后側(cè)較發(fā)達的肌肉有緊縮效果，并預防皮下脂肪生成。做10—15次。

　　6、鍛煉大腿外側(cè)肌肉：向左(或右)側(cè)躺在地毯上，左膝彎曲，雙手放置于胸前的地板上起到固定身體的作用，將右腿肌肉收緊然后慢慢上舉，再慢慢放下。每側(cè)重復10—15次。

　　7、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉：同樣側(cè)躺，將右腿彎曲，抬起左腿。每側(cè)重復10—15次。

　　8、消化大腿后側(cè)脂肪：跪撐于地毯上，然后向上抬起任一條腿，注意腿部要用力收緊，身體正直向前，抬頭展肩，10—15次后換另一條腿。

【本文作者：亦然(微信公眾號：品味多彩人生)】

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