懶人塑身美體的七個(gè)小動(dòng)作

懶人塑身美體的七個(gè)小動(dòng)作

　　每天只需做幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，不用激烈的運(yùn)動(dòng)，就能夠讓身體的每一塊肌肉都活動(dòng)起來，達(dá)到輕松瘦身的胸，還不趕緊來試試。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懶人塑身美體有哪些小動(dòng)作。

　　消滅蝴蝶袖

　　減肥重點(diǎn)：鍛煉肩膀、手臂肌肉

　　站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

　　制造翹臀

　　減肥重點(diǎn)：臀部和大腿

　　身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動(dòng)，然后向后彎曲膝蓋;接下來，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動(dòng)作。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　減肥重點(diǎn)：腹部

　　早上起床時(shí)，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動(dòng)仍緊貼床面。

　　單腿站立穿鞋

　　減肥重點(diǎn)：腰部

　　單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動(dòng)作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

　　門框斜壓

　　減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉

　　身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。

　　下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　坐姿提臀

　　減肥重點(diǎn)：臀部

　　雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。