快速減肚子的方法有哪些
愛美的MM都不容許自己的身材有一絲的不完美，特別是腹部，腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態(tài)，小肚腩必須要消滅掉!下面小編整理了快遞減肚子的方法，一起來看看吧!
快速減肚子的方法
方法一：基本運(yùn)動+練習(xí)減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動啦，運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動都是必不可少的，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運(yùn)動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。
方法二：堅(jiān)持飯后站立
這個方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
方法三：時刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個細(xì)節(jié)動作的，其實(shí)收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行。開始是有意識的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個日常習(xí)慣的改變，除了這個細(xì)節(jié)，平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
方法四：多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現(xiàn)在進(jìn)入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。
方法五：減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什么對減肚子最有效，其實(shí)能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅(jiān)持食用這些食物。有些MM還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為什么肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果只是隨便食用一點(diǎn)，或者是只以它們?yōu)橹魇?，這樣都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^少，使效果大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈，使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。
其實(shí)，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴(yán)重等的可以適當(dāng)加大食用量。并且要每天堅(jiān)持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。
瘦肚子小妙招
1.減肚子多喝消脂茶
減肥瘦身湯
原料：胡蘿卜、山藥、鮮玉米、山楂、瘦肉、鹽、酒、味精、白胡椒粒
制作：將瘦肉、玉米加調(diào)料放入高壓鍋里燒40分鐘，再加入已焯水的胡蘿卜塊和山藥塊，入鍋稍煮即可。
功效：一道清爽靚湯，清淡中回味甘甜，有潤腸通便，降脂減肥，消積食功能。
蜜柚綠茶
材料：葡萄柚一顆，綠茶、蜂蜜少許。
做法：葡萄柚榨汁，綠茶用冷水沖泡約10分鐘，兩者調(diào)和，用少許蜂蜜調(diào)味飲用，每天一杯。
功效與作用：蜜柚不僅含有豐富維他命C、鈣、磷，且具有止咳化痰，養(yǎng)顏美容、潤膚、減肥、有助于胃腸消化及促進(jìn)新陳代謝等功效。
自制排毒消脂茶——草本玫菊茶
配方：紅玫瑰 荷葉 冬瓜 決明子 甜菊葉
這個小方子里的主料是荷葉，這也是很多減重食療方里的主料之一，因?yàn)楹扇~有“泄”的作用，中醫(yī)說的“泄”不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行經(jīng)通絡(luò)，只要不是病理性的肥胖，都會有效。此外，荷葉有清熱解暑，升發(fā)清陽、除濕祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它還具有健脾升陽的效果，它可以在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，并更有效的控制反彈。
甜菊葉：由于熱量低、易溶于水或酒精，也具耐熱性，可謂無熱量之代糖產(chǎn)品，可以降低膽固醇和甘油三脂，適用于高血壓、糖尿病、肥胖病和應(yīng)限制食糖的病人
玫瑰花瓣是作為調(diào)和品使用，因?yàn)楹扇~和決明子冬瓜都是偏涼性的，用玫瑰調(diào)和后才不至于傷身，而且玫瑰也有疏肝理氣、滋養(yǎng)身心的作用，也是適合減脂人士用的。
2. 減脂增肌飲食
無論是怎么減肥，都不能盲目節(jié)食，傻傻餓著是不能達(dá)到減肥效果的。運(yùn)動腹肌當(dāng)然必須吃，可是一定要吃對飲食結(jié)構(gòu)和搭配比例。在配合鍛煉的前提下，應(yīng)當(dāng)適量減少富含碳水化合物的食品：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食物;多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶;還要吃夠充足的蔬菜。
3. 多做腹肌練習(xí)
可以進(jìn)行一些針對腹肌的練習(xí)，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
4. 多做全身鍛煉
減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。比如深蹲，劃船等針對全身的鍛煉，或者高強(qiáng)度間歇鍛煉(HIIT)活動全身，來加強(qiáng)燃脂的效率。
要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現(xiàn)在開始，依照上面4個方法運(yùn)動，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有“撥云見日”的一天!
仰臥起坐瘦肚子注意事項(xiàng)
仰臥起坐減肚子的注意事項(xiàng)做仰臥起坐時要注意以下幾個方面，才能達(dá)到健康、高效的瘦肚子目的哦。
1、配合呼吸
配合呼吸來做仰臥起坐，不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。
正確做法：起來時呼氣，下降時吸氣，在保持45度角的時候保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
2、不要抱頭
很多人都習(xí)慣把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確做法：將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，記得不要用力按壓耳朵，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
3、起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果。
正確做法：在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
4、速度適中
速度越快腹肌受到的壓力會越小，要盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。
正確的做法：應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
5、循序漸進(jìn)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
另外，做仰臥起坐最好每周練習(xí)3次，持之以恒方行。
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