能快速減肚子的方法推薦
小肚腩是身體中比較難減的部位之一，小編每次都特別怕別人開(kāi)玩笑的時(shí)候會(huì)戳我腰部，畢竟這一圈不小，畢竟我的肉肉還是軟軟的。那么，什么方法可以瘦肚子?以下是小編為你整理的快速減肚子的方法，希望能幫到你。
快速減肚子的方法
首先,需要調(diào)整飲食,你不可以無(wú)限制地吃太多東西,尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等,要學(xué)會(huì)吃一些富含膳食纖維,便于腸胃消化的食品,如燕麥、玉米、糙米、香蕉等,這樣也有助于你整體脂肪的減少。
其次,建議你每天早上一起床,喝250ml-500ml左右的溫開(kāi)水,里面也可以加一點(diǎn)點(diǎn)的鹽,起到清理腸道,排除宿便的作用,有些人有小肚子,其實(shí)就是肚子里的宿便沒(méi)有排干凈導(dǎo)致的,這也對(duì)健康有不良的影響。宿便一旦排干凈了,小肚子自然就會(huì)減小甚至消失。
睡覺(jué)前,可以在床上坐30個(gè)仰臥起坐,直接鍛煉腹部肌肉,消除肚子上的脂肪,塑造出輕盈、纖細(xì)的完美腰身。也可以在周末上健身房做做專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練,效果會(huì)更加明顯到位,當(dāng)然花費(fèi)的銀子也會(huì)比較多啦。
剛吃完飯,不能立刻就坐著或直接躺在沙發(fā)床上,這也是肚子變大的元兇,最好是出門(mén)散散步,過(guò)十幾分鐘再回家,既能鍛煉身體,也可以舒緩一天緊張的情緒,一舉兩得。
減肚子吃什么食物好
1、漿果:漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來(lái)燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
2、黑胡椒:在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
3、鱈魚(yú):這種白色的魚(yú)肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解,從而減輕饑餓感。
4、芹菜:芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
經(jīng)常練瑜伽能減掉肚子上的肉嗎
1、經(jīng)常練瑜伽可以減肚子
瑜伽的動(dòng)作雖然看起來(lái)很輕柔,但是實(shí)際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果,所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時(shí)候要放松自己的心情,最好是在通風(fēng)的地方,比如說(shuō)陽(yáng)臺(tái)來(lái)進(jìn)行鍛煉,這樣效果會(huì)更好,練完瑜伽后可以去泡一個(gè)熱水澡,然后對(duì)肉多的地方進(jìn)行按摩,這樣減肥的效果會(huì)更加明顯的。
2、減肚子的瑜伽動(dòng)作
2.1、首先要平躺著,然后彎曲大腿,彎曲的角度是90度,使小腿和地面保持平行。
2.2、然后雙手自然的放置于身體的兩側(cè),掌心要朝下,上半身慢慢的繃緊,后背要緊緊的貼著地板。
2.3、然后從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾頭朝下,呼氣的過(guò)程中份兩步把腳還原到原來(lái)的位置。
2.4、然后換另一只腿重復(fù)上述的動(dòng)作,這樣交替12次左右就可以了。
3、減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
3.1、坐姿:首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時(shí)雙手向后放,置于臀部?jī)蓚?cè),上半身盡量挺直,維持一條直線(xiàn),目視前方,半分鐘之后,休息片刻。
3.2、坐姿抬腿:在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開(kāi)地面,手依然放在臀部后面,這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個(gè)手慢慢松開(kāi),置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
3.3、坐姿扭轉(zhuǎn):方法二結(jié)束之后,我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來(lái),左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
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