春節(jié)后有哪些快速有效的減肥方法
春節(jié)后有哪些快速有效的減肥方法
每逢過(guò)節(jié)胖三斤，當(dāng)然，對(duì)于妹紙們來(lái)說(shuō)，春節(jié)期間比較爽的事情就是有肥大的棉襖可以遮擋自己吃的胖胖的肚子。下面小編整理了春節(jié)后最快最有效的減肥方法，一起來(lái)看看吧!
春節(jié)后最快最有效的減肥方法
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類(lèi)風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂(lè)及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。
12分鐘的自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
慢跑
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)，貴在堅(jiān)持。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
跳繩減肥法
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
騎自行車(chē)
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車(chē)。騎自行車(chē)不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車(chē)減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車(chē)上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。
健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。以上六種節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)總有一款適合你，從個(gè)人身體條件上來(lái)說(shuō)，小編更加傾向于跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單方便，再家中也可以進(jìn)行。
春節(jié)過(guò)后怎么恢復(fù)完美身材
節(jié)制飲食
想要減肥，春節(jié)節(jié)后一定要做到節(jié)制飲食，堅(jiān)持一日三餐，在重視營(yíng)養(yǎng)搭配之時(shí)，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物...少食用葷類(lèi)食物。切忌絕食減肥，這樣對(duì)于一些容易反彈的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，只會(huì)適得其反。
杜絕多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類(lèi)食物，不吃高脂肪食物，如果實(shí)在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類(lèi)，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過(guò)多脂肪，使得減肥功敗垂成。
飲茶減肥
喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選，特別是鐵觀音，這類(lèi)半發(fā)酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內(nèi)的多余油脂排除體外，更能減少節(jié)后食物的油膩感，減少厭食癥狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶。
蘋(píng)果減肥
蘋(píng)果是最好的減肥利器，想要在春節(jié)之后快速減肥，恢復(fù)身材，蘋(píng)果減肥是再好不過(guò)的減肥方式，每日在下午1-2點(diǎn)之間使用一枚蘋(píng)果，蘋(píng)果屬于低熱量食物，并且含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)瘦身
有效運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽，跳舞，健身操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤。
春節(jié)后減肥飲食方案
多吃綠色食物助排便
春節(jié)飲食油膩上火，加上連日的熬夜，體內(nèi)積累很多毒素，便秘問(wèn)題嚴(yán)重。所以，這時(shí)排毒排便很關(guān)鍵。而深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。
可將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。
可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變，一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。
只吃八分飽促進(jìn)消化
吃飯八分飽，二分留空余。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。
此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。
油膩食物吃多了來(lái)碗雜糧粥
春節(jié)期間美食不斷，自己很難控制食物的品種和數(shù)量，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閑娛樂(lè)后吃個(gè)宵夜，本來(lái)就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后，實(shí)在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周，胃口再好的人，也會(huì)食欲不振，腸胃不舒服。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。
胡吃海塞上火了清淡飲食來(lái)調(diào)整
過(guò)節(jié)吃多各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽時(shí)有異物感。這時(shí)應(yīng)避開(kāi)太燙的食物，等溫?zé)嵩偃肟?，酒最好先停?瓜子、干果等零食又干又咸，不僅會(huì)劃傷口腔黏膜，還會(huì)造成炎癥;聚餐時(shí)大魚(yú)大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會(huì)造成牙齦、黏膜出血。
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