辦公室內(nèi)如何快速瘦身

時(shí)間：2017-12-18 14:51:25 月丹1144由分享

　　長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅會(huì)引起肥胖脂肪囤積問(wèn)題，還會(huì)引起甲亢等很多危害，對(duì)白領(lǐng)健康造成潛在威脅。下面小編整理了辦公室內(nèi)快速瘦身方法，一起來(lái)看看吧!

　　辦公室內(nèi)快速瘦身的方法

　　1、肩胛骨活動(dòng)法

　　這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來(lái)完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動(dòng)，往左邊扭動(dòng)腰部，然后再往右邊扭動(dòng)腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來(lái)回十次即可。

　　2、甩臂操

　　首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動(dòng)，此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂，往前后的方向甩動(dòng)，注意身體一定不能動(dòng)，讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

　　3、肩胛骨和骨盆的放松操

　　第一步：打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過(guò)用力。

　　第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時(shí)吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時(shí)可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

　　第三步：雙臂向前劃出同時(shí)吐氣，像游蛙泳那樣，同時(shí)將背部往后拱起，這時(shí)可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

　　第四步：又再次進(jìn)行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來(lái)回5次。

　　辦公室瘦身注意事項(xiàng)

　　一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長(zhǎng)夜，你的身體需要燃料來(lái)保證新陳代謝。不吃早餐會(huì)減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。

　　學(xué)會(huì)緩解壓力

　　壓力過(guò)大會(huì)減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過(guò)高，會(huì)抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時(shí)花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。

　　不要節(jié)食

　　你可能會(huì)認(rèn)為，節(jié)食可以為你帶來(lái)苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會(huì)讓你的身體認(rèn)為能源供給不足，從而儲(chǔ)存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會(huì)餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。

　　做一個(gè)迷你鍛煉

　　工作太忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)?一項(xiàng)研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，對(duì)身體也是有好處的。

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會(huì)讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時(shí)人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補(bǔ)充一點(diǎn)，對(duì)長(zhǎng)期減重的身體來(lái)說(shuō)，也是有一定幫助的。