快速瘦身的游泳動作講解
眾所周知游泳能減肥。但總是只是一味的從起點游到終點，又從終點游到起點，是否覺得乏味了呢?有什么快速瘦身的游泳動作，讓美女們快速有效的減肥瘦身，成為水中瘦美人?以下是學習啦小編為你整理的快速瘦身的游泳動作介紹，希望能幫到你。
快速瘦身的游泳動作
瘦身動作一：在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替著來，做動作過程中，背要挺直，收腹。大約3分鐘一次。
瘦身動作二：在水中，身體挺直，立正，然后來回橫著走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。
瘦身動作三：踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然后使身體浮在水中，然后腳后跟著地，站一會，找到身體的重心點后在用腳后跟在水中行走，不要讓身體浮起來。
瘦身動作四：在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會再站起來，再屈膝，再站起來，重復此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五：站在水中，然后開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù)，非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動作六：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背繃直，小腿用力，雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
瘦身動作七：在水池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后拉伸，有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要繃直，膝蓋不能彎，收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
快樂輕松地方式更易讓身體瘦下來，因為運動不再是枯燥乏味的，不再有抵觸情結，那么無論是身體還是情緒上都更愿意去運動，那么自然而然身上的贅肉就消失不見了。
常見的錯誤健身方法
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。
健身方法二、深呼吸
近年來，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
健身方法三、喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
運動的好處
1、美化身體外貌
運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進行活動的時候產(chǎn)生的復雜變化作出準確的判斷，并且在第一時間迅速作出正確的反應。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應狀態(tài)，保持身體各項活動的正常進行。
3、促進骨骼、肌肉生長
經(jīng)常參加體育運動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。
4、增強社會適應能力
參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。
猜你喜歡：