如何瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
女人普遍對自己的身材不滿意，大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那么，如何瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法
1、側(cè)抬腿消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
抬腿運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉,有助于脂肪燃燒,達(dá)到消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。側(cè)臥,一只手撐在瑜伽墊上,一手放于腰部,另一只腿側(cè)抬即可,20個(gè)為一組。
2、后踢腿消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿彎曲抬起靠向腰部,然后還原,恢復(fù)原來的姿勢,重復(fù)練習(xí)。
3、側(cè)壓腿消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對地板,左腿彎曲,右腳伸出,腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲,堅(jiān)持30秒,換另一只腳。
4、雙臂側(cè)舉深蹲消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
完成該動(dòng)作時(shí),請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作,身體直立,回到起始姿勢。三組,每組15次。
5、滑翔機(jī)側(cè)弓步消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部,當(dāng)你來回滑動(dòng)你的腿時(shí),你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí),始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí),身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
按摩瘦腿的小妙招
1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡(luò)一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。
2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯(cuò)擰轉(zhuǎn)的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會(huì)在皮膚上留下印記。
3、兩只手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)脂肪較厚的部位血液循環(huán)暢通。
4、兩手在大腿根部的淋巴結(jié)處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環(huán)，有效解決久坐做產(chǎn)生的胯大問題。
5、用身體專用的按摩工具，在大腿后側(cè)肉最多的地方，有節(jié)奏的敲打。
6、最后用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側(cè)淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸里，借助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。
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