生完孩子女人怎么瘦腰
生完孩子女人怎么瘦腰
生完孩子或哺乳結(jié)束后，新媽媽就開(kāi)始發(fā)愁自己的身材了。那么，生完孩子女人怎么瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
生完孩子女人瘦腰的方法
方法一：體下屈 平躺正在墊上，雙手做作放正在身材的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起。腿下放的時(shí)分沒(méi)有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，歷次做8個(gè)8拍。
方法二：俯身肘撐面部朝下，雙手蜿蜒置于胸前，用肘骨節(jié)和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再放下?？煞磸?fù)舉措屢次。
在家有空可以試下：
挺立轉(zhuǎn)體：挺立，左腳翻開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩后，內(nèi)外扭動(dòng)上肢。做的進(jìn)程中留意維持髖部沒(méi)有動(dòng)，集合運(yùn)用腰部的力氣。辨別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至多做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fù)做5次。
1 坐正在沙發(fā)旁邊，雙手肘部撐正在沙發(fā)上，肩背緊貼沙發(fā)背，雙腿做蹬自天車狀，腿與身材的立場(chǎng)視集體狀況而定，做20-30次。
2 雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿蜷縮，前腳板撐住沙發(fā)，身材維持程度，收腹，臀部輕輕上翹，維持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手正在胸前抱住一度坐墊協(xié)助維持顛簸，雙腿微屈過(guò)分收于胸前，維持10-15秒，做6-8次。
產(chǎn)后簡(jiǎn)單有效瘦腰的方法
1、“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
2、“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
4、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
可以幫助瘦腰的食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。
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