做運(yùn)動(dòng)如何瘦腰
擁有小蠻腰是每個(gè)女人夢想，腰部不僅要細(xì)還要夠有形，運(yùn)動(dòng)是最佳瘦腰塑形的方法。那么，做運(yùn)動(dòng)如何瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
有效瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。
2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：斜撐扭擺
1、先採俯撐姿勢，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后換一邊再做。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：側(cè)撐提升
1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起。
2、收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四：仰臥擺壓
1、先采取仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)厘米。
2、接著伸直雙腳，右腳提離地面數(shù)厘米，左腳則向右方擺動(dòng)。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。
日常有助于瘦腰的食物
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
2.杏仁
這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
3、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
4、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
6、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
猜你感興趣的文章：
4.健身房如何瘦腰
6.健身如何瘦腰