瘦手臂的最快方法
瘦手臂的最快方法
手臂粗就顯得人比較胖,所以不要再怪別人喊你胖子啦,趕緊把手臂給瘦下來(lái)才是硬道理,那么怎么快速瘦手臂呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下瘦手臂的最快方法，歡迎大家的閱讀!
瘦手臂的最快方法
一、曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、揉燃法瘦手臂
step1：用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。
step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。
注意：每次從手腕開(kāi)始向肩部依次一個(gè)過(guò)程。不要做來(lái)回的按摩。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
四、低位盤(pán)旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。
五、握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
瘦手臂的有效食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加強(qiáng)血液的循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝，從而來(lái)改善胳膊浮腫的問(wèn)題，除了食療瘦手臂的方法以外，經(jīng)常搭配上一些按摩和拉伸的動(dòng)作也是很有效果的。
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