女生快速減肥的方法

女生快速減肥的方法

　　很多女生幾乎就屬于久坐一族，而長時(shí)間的就容易造成贅肉增多，身材臃腫，嚴(yán)重的還會(huì)危害到健康。那么女生要如何減肥呢?小編今天推薦快速減肥的方法，一起看看吧。

　　快速減肥的方法之站姿抖手

　　動(dòng)作：自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過30秒最 好。

　　目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　快速減肥的方法之習(xí)慣性踮腳

　　動(dòng)作：在每一個(gè)可能的時(shí)候例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等都可以隨時(shí)隨地的踮腳鍛煉。

　　目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)的。

　　快速減肥的方法之兩側(cè)拉伸法

　　動(dòng)作：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也 跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　目的：增強(qiáng)腰部的柔韌度，減細(xì)腰圍。

　　快速減肥的方法之左右傾倒法

　　動(dòng)作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保 持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　目的：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背，長期有助消散腹部贅肉

　　快速減肥的方法之腰腹動(dòng)作

　　動(dòng)作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動(dòng)上半身;再向右扭動(dòng)上半身。每日鍛煉50次。

　　目的：有助減細(xì)腰圍，利于腹部贅肉的消散

　　快速減肥的方法之抬腿鍛煉

　　動(dòng)作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿 勢(shì)。然后右腳繼續(xù)往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

　　目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿

　　快速減肥的方法之屈膝上抬腿

　　動(dòng)作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時(shí)微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)復(fù)位。次動(dòng)作重復(fù)十次為一組，做2組。

　　目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去，同時(shí)能鍛煉你的大腿肌肉。

　　快速減肥的方法之雙臂后伸展

　　動(dòng)作：坐在椅子前半部位，雙臂向后，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開;緩慢呼氣，同時(shí)下巴向前伸，胸部向前帶動(dòng)身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　目的：放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時(shí)能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。另外常做這個(gè)動(dòng)作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦!

　　快速減肥的方法之少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　快速減肥的方法之少鹽多醋

　　研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對(duì)腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

　　快速減肥的方法之少食多嚼

　　飲食吃的過飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會(huì)把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

　　快速減肥的方法之少糖多果

　　成年人食糖過多，會(huì)滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會(huì)讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　快速減肥的方法之少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　快速減肥的方法之少憤多笑

　　這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，進(jìn)而牽動(dòng)全身神經(jīng)運(yùn)動(dòng)，保持好心情對(duì)于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。

　　快速減肥的方法之少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……

　　快速減肥的方法之少言多行

　　每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話，你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身體力行才能實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。

　　快速減肥的方法之少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　快速減肥的方法之少車多步

　　步行不但可以運(yùn)動(dòng)身體，提高基礎(chǔ)代謝率，而且飯后散步更能幫助消化，防止脂肪在體內(nèi)堆積，使攝入的熱量通過步行的形式被消耗，從而達(dá)到瘦身的效果。