女生快速減肥方法
女生快速減肥方法
減肥是女生最關(guān)注的話題之一，而快速減肥更是很多人得追求，因?yàn)榫徛臏p肥不知道要見到何年何月。小編今天推薦一些快速減肥方法，超有效的，一起看看吧。
快速減肥方法方法之早餐正常吃，不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
快速減肥方法方法之多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸
水煮菜減肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。
早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
快速減肥方法方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物，或是清淡的日式料理
例如豆?jié){就是好選擇之一：
1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。
2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。
3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便，還能增加飽足感。
4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。
5)豆將可以滋潤(rùn)皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。
海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。
快速減肥方法方法之用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。
炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。
快速減肥方法方法之少吃淀粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉
不要吃炸的食物!選用肉類時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富。
適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。
快速減肥方法方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒營(yíng)養(yǎng)的零食
麥當(dāng)勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
快速減肥方法方法之喝低卡低脂無糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆
綠茶有助減肥。
研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實(shí)驗(yàn)，把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。
常吃冰的人，容易有小腹，因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度，所以當(dāng)我們?cè)诔员耐瑫r(shí)，子宮溫度會(huì)降低。這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，所以常吃冰，脂肪會(huì)一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會(huì)，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。
快速減肥方法方法之多喝開水，至少一天8杯
起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!
原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，體重自然就下來了。
快速減肥方法方法之每周固定二次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方法1——游泳
游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸，游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。
運(yùn)動(dòng)方法2——做健胸運(yùn)動(dòng)
雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然后打開雙手到兩側(cè)，要慢慢做，手軸不要用力。
此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬墻運(yùn)動(dòng)啰，兩手往上伸，盡可能向上伸展。
其實(shí)所謂的健胸運(yùn)動(dòng)，你只要感覺到胸部有受力即可。重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右。
快速減肥方法方法之晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西，睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食
你的超重，絕對(duì)是晚上狂吃東西造成的。想減肥的話，你就要改變你的飲食了。
晚上少吃，但是下午三四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西，這樣晚上就不會(huì)很餓。平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定。晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
快速減肥方法方法之牽拉運(yùn)動(dòng)
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;
3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。
快速減肥方法方法之屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。
快速減肥方法方法之推前運(yùn)動(dòng)
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍。
快速減肥方法方法之游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。
快速減肥方法方法之簡(jiǎn)易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。
5、重復(fù)動(dòng)作3及4次，吸氣。
快速減肥方法方法之上肢訓(xùn)練
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí)，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復(fù)動(dòng)作4及5次。