腰部贅肉減肥方法
如何瘦腰這成為我們大眾女性的長期性的問題，為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰，妹子是嘗盡各種辦法，那么減肥方法才可以瘦腰呢?小編今天整理了一些瘦腰方法，讓你輕松減去腰部贅肉。
腰部贅肉減肥方法之瘦腰運動一
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;
5、吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。
腰部贅肉減肥方法之瘦腰運動二
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復5次。
腰部贅肉減肥方法之毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動作2，身子向左右轉(zhuǎn)動，同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。
運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
腰部贅肉減肥方法之毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;
3、然后上下移動腰部的毛巾。
腰部贅肉減肥方法之第一動作
1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。 2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。
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這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦!
腰部贅肉減肥方法之第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉(zhuǎn)體的時侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士
這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃拉直伸展出去的狀態(tài)。
腰部贅肉減肥方法之第三動作
1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。
2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。
腰部贅肉減肥方法之腹部縮進去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反復進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
腰部贅肉減肥方法之腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上，然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復進行5次左右。
腰部贅肉減肥方法之V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復進行5次，第5次要保持10秒。
腰部贅肉減肥方法之心窩上轉(zhuǎn)圈
先將手掌放在心窩的那個地方，然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉(zhuǎn)動30秒左右。
腰部贅肉減肥方法之用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
腰部贅肉減肥方法之平板支撐法
平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯臥，然后雙肘彎曲支撐在地面上，并且保持肩膀與肘一起平板支撐，并且關(guān)節(jié)是0垂直于地面的，兩個腳尖踩地，讓身體離開地面，軀體伸直，并且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。
腰部贅肉減肥方法之腰背減肥法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡可能伸直。
慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
腰部贅肉減肥方法之腰腹減肥法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
腰部贅肉減肥方法之交叉拉手臂
坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復，各保持十秒鐘。
腰部贅肉減肥方法之腹式呼吸法
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。
注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個方式重復數(shù)次，練習腹式呼吸。
腰部贅肉減肥方法之抬膝壓肘法
坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。
然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。
交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復理想的身材。