一周十斤減肥方法

一周十斤減肥方法

　　食物是導(dǎo)致大部分MM長胖的主要原因，想要減肥的話，就要合理的吃喝加減肥運(yùn)動(dòng)哦，小編今天推薦一些效果好的減肥方法，一周瘦十斤也是可以的哦。一起看看吧。

　　一周十斤減肥方法之減肥食譜：周一

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯。

　　晚餐：煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　一周十斤減肥方法之減肥食譜：周二

　　早餐：麥片粥、面包、葡萄。

　　午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋、蔬菜沙拉。

　　晚餐： 綠豆粥、饅頭、生拌茄泥、生黃瓜一根。

　　一周十斤減肥方法之減肥食譜：周三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃。

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚餐：煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　一周十斤減肥方法之減肥食譜：周四

　　早餐：大米粥、全麥面包、橙子一個(gè)。

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

　　晚餐：玉米粥、饅頭、燒蘆筍、生黃瓜一根。

　　一周十斤減肥方法之減肥食譜：周五

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　一周十斤減肥方法之減肥食譜：周六

　　早餐：麥片粥、橙子。

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥、涼拌菠菜、餅。

　　一周十斤減肥方法之減肥食譜：周日

　　早餐：綠茶、蘋果、黃瓜一根。

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根。

　　一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作一：瘦腰提臀

　　首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直，然后開始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一只膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開，然后立起來，膝蓋向外側(cè)打開，直到碰到床面，保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來的位置，然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作二：平小腹

　　臉朝上平躺，身體盡量舒展開并挺直身板，雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，該動(dòng)作維持十秒鐘，然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘，最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

　　一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作三：瘦手臂美胸

　　臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè)，然后將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵，直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，最后將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

　　一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作四：舒展睡眠

　　在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開與腰同寬，肩部放松，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指盡量神展開同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。