營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法

營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法

　　夏天來(lái)了，你開(kāi)始減肥了嗎?趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。但是減肥也要注重營(yíng)養(yǎng)和健康哦。小編今天就推薦一些減肥方法，讓你營(yíng)養(yǎng)減肥兩不誤。

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之不要過(guò)度節(jié)食

　　不要誤以為吃得越少就能快速減肥，其實(shí)，過(guò)度節(jié)食就是最會(huì)讓你體重反彈的瘦身誤區(qū)。試想一下，當(dāng)你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當(dāng)然就是為了補(bǔ)償自己的暴飲暴食哦!另外，經(jīng)常節(jié)食會(huì)減慢你的新陳代謝，就算真的讓你瘦下來(lái)，在你恢復(fù)飲食之后甚至?xí)?dǎo)致體重呈增加的趨勢(shì)哦!

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之每天游泳30分鐘

　　根據(jù)研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，也是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng)，而它又是全身運(yùn)動(dòng)，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快，還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間，對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之餐后刷牙能控制食欲

　　控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的哦!因?yàn)轱埡笏⒀罆?huì)讓你因?yàn)椴幌肫茐难例X余留的清香味而放棄你平時(shí)飯后吃零食的惡習(xí)。所以，飯后刷牙對(duì)減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之減肥動(dòng)力非常關(guān)鍵

　　你知道嗎，動(dòng)力是能讓你完成夢(mèng)想的一種最強(qiáng)大的思想力量。而減肥動(dòng)力，能夠幫助你抵達(dá)理想的目標(biāo)體重哦!嘗試讓你的減肥目標(biāo)可視化，也就是把一些減肥時(shí)該做到的寫在家里非常顯眼的地方，這樣對(duì)快速實(shí)現(xiàn)你的減肥計(jì)劃非常有利。

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之慢慢地咀嚼食物

　　慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現(xiàn)，還是減少食量的最好方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，人體從開(kāi)始進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，所以，吃得太快就會(huì)造成吃得過(guò)多的后果哦!

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之多喝水讓你更窈窕

　　多喝水為什么能減肥?首先，多喝水能加快體內(nèi)的新陳代謝，是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵;其次，多喝水能幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入;還有，多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆，能有效防止你在不餓的情況下隨意進(jìn)食。

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之增加你的日常運(yùn)動(dòng)量

　　想要快速減肥的，運(yùn)動(dòng)最是關(guān)鍵。當(dāng)然，除了每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積哦!

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之飯前先吃水果

　　水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個(gè)蘋果就能抑制你的食欲，從而達(dá)到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食哦!

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之樂(lè)觀也是瘦身的好幫手

　　很多MM都傾向急于求成，想要快速瘦下來(lái)。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，減肥也一樣需要時(shí)間哦!過(guò)快地減肥會(huì)導(dǎo)致體重反彈，而減肥的過(guò)程中也會(huì)困難重重。所以，這個(gè)時(shí)候保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)你堅(jiān)持減肥有非常大的幫助。

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法之中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。