怎么堅持住減肥

　　為什么你堅持不住減肥呢?那是因為沒找到適合你的。因為每個人的體質(zhì)肥胖程度各不相同，所以減肥方法也要適合自己的。小編今天就推薦一些減肥方法，嘗試一下哪些適合你吧。

　　堅持減肥方法之少坐多站

　　經(jīng)常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

　　堅持減肥方法之多吃綠色食品

　　綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。

　　堅持減肥方法之使用小餐具用餐

　　小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

　　堅持減肥方法之巧吃零食

　　毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導致發(fā)胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

　　堅持減肥方法之選擇健康食品

　　健康食物的選擇是減肥的重要內(nèi)容。如果你正在減肥，購買快餐或者飲料的時候要選擇低卡路里的食物，盡量不要吃垃圾食品。另外，閱讀食物的標簽是一個明智的減肥方法。

　　堅持減肥方法之增強肌肉鍛煉

　　肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥。

　　堅持減肥方法之理智地滿足吃甜食的欲望

　　不吃甜食，你做得到嗎?老實說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃甜食的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受美味的同時還可以瘦下來。你把零食分成幾個小分量放在冰箱里，每次取一份。這樣既可以滿足你吃甜點的欲望又不會長胖哦!

　　堅持減肥方法之步行有助減肥

　　步行是很好的燃脂減肥運動方式。步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好。你也可以加一些上坡或臺階的步行方式，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。

　　堅持減肥方法之補充足夠的水分

　　每天補充足夠的水分可以趕出脂肪，聽起來可能很難以置信，但水確實是減肥和保持體重的重要催化劑。水可以抑制食欲，并有助于身體代謝掉存儲的脂肪。研究顯示，水分攝取減少將導致脂肪堆積加快。反之，水分攝取增加有助于減少脂肪的堆積。

　　堅持減肥方法之食物采購大變身

　　如果家里還有一堆不太健康的零食，采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子)一定要買。

　　再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　堅持減肥方法之低碳水化合物飲食2周

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。

　　不要吃果脯，不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

　　注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　堅持減肥方法之鍛煉在早上進行

　　早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

　　早上因為餓著肚子，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。

　　堅持減肥方法之找個同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　堅持減肥方法之減脂的鍛煉方法

　　如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

　　堅持減肥方法之每隔2.5到3個小時吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　堅持減肥方法之獎勵自己

　　在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，適當?shù)臅r候可以到久久購上面買盒西姆牙子獎給自己哦。